首页 > 内科 > 神经内科 > 详情页

失眠做什么运动

性别:女

年龄:31

我失眠很多年了,最近我打算通过做运动来缓解失眠的症状,请问失眠做什么运动呢?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:失眠可以做瑜伽,散步,慢跑,但是做哪种运动因人而异。
失眠可能是情绪压力造成的,也可能与心理因素有关。如果睡眠环境突然改变,就会出现失眠多梦。患者通常难以入睡或短时间睡眠。第二天醒来就会头疼头晕,影响正常的生活和工作。有些人身体比较强壮,所以他适合做一些强度比较大,运动时间比较长的运动。体质差的人适合低强度、短时间的运动。找到合适的运动方式,可以缓解失眠。

展开全部
相关推荐
失眠的时候做什么
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠的时候可以做以下事情:1.当患者失眠时,建议不要胡思乱想。可以起来出房间做点别的,困了再去卧室睡。2.另外,不管晚上怎么睡,早上一定要按时起床,白天可以多做一些户外运动,比如打球、游泳、爬山、跑步等。这些运动不仅能强身健体,还能放松大脑,帮助睡眠。3.不要想太多,保持好心情,注意饮食清淡,不要油腻辛辣,有问题就去看医生。
失眠可以运动吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠可以锻炼。经常运动和体育锻炼可以放松身心,再加上适度的疲劳感,所以人更容易入睡。当然,运动对睡眠的影响与运动量有关。只有适度的运动才能帮助解决失眠,加快睡眠时间,加深睡眠深度。而且,运动不要太接近睡眠时间。如果睡前运动,体温会升高,难以入睡。一些睡眠专家认为,最好在睡前6小时运动。睡前患者可以喝一杯温牛奶,热水泡脚,调整生活方式,这些对改善睡眠都有显著意义。
失眠可以做什么运动
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠可以做一些简单和低难度的练习,如下:一、瑜伽,瑜伽不仅可以陶冶身心,还可以修身养性,强身健体,而且运动量不大,相当适合失眠症患者。二、静坐,练习放松和深呼吸,缓慢而纤细的呼吸。三、可以选择在早晨、黄昏或者睡前,在空气新鲜的地方打太极、竞走。四、有氧慢跑。五、游泳。除了运动改善失眠,还可以配合食补进行,比如睡前喝一杯热牛奶。
失眠晚上做什么运动
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠可以做一些比较容易,难度较低的运动:第一、瑜伽,既能陶冶身心,又能陶冶身体,而且运动量不大,相当适合失眠者。第二、静坐,练习放松和深呼吸,缓慢而纤细的呼吸。第三、可以选择在早晨、黄昏或者睡前,在空气新鲜的地方打太极、竞走。第四、慢跑,可以在吃完晚饭前进行一段时期的慢跑,然后回去洗个澡有助于睡眠。第五、游泳,可以通过游泳来进行放松身体。
失眠应该做什么运动
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
针对失眠可以做的运动如下:一、瑜伽,瑜伽不仅可以陶冶身心,还可以修身养性,强身健体,而且运动量不大,相当适合失眠症患者。二、静坐,练习放松和深呼吸,缓慢而纤细的呼吸。三、可以选择在早上、晚上或者睡前,在空气新鲜的地方做太极、竞走。四、慢跑。五、游泳,除了运动改善失眠,还可以配合食补进行,比如睡前喝一杯热牛奶。
失眠做什么运动
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠可以做瑜伽,散步,慢跑,但是做哪种运动因人而异。失眠可能是情绪压力造成的,也可能与心理因素有关。如果睡眠环境突然改变,就会出现失眠多梦。患者通常难以入睡或短时间睡眠。第二天醒来就会头疼头晕,影响正常的生活和工作。有些人身体比较强壮,所以他适合做一些强度比较大,运动时间比较长的运动。体质差的人适合低强度、短时间的运动。找到合适的运动方式,可以缓解失眠。
失眠做什么运动呢
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠可以做一些简单和低难度的练习:瑜伽:瑜伽不仅可以陶冶自己的身心,还可以陶冶自己的身心,而且运动量不大,相当适合失眠者。第二、静坐,学会练习放松和深、慢、细长的呼吸。第三、可以选择早上、晚上或者睡前打太极,在空气新鲜的地方。第四、有氧慢跑。5.游泳。除了运动改善失眠,还可以配合食补进行,比如睡前喝一杯热牛奶。
什么运动治失眠
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
治疗失眠的运动疗法有瑜伽、跑步。1、瑜伽:瑜伽可以缓解紧张的肌肉和内脏,使血流畅通,消除疲劳,使大脑进入深度睡眠。根据忽必烈(印度传来的瑜伽流派)的理论,失眠常常是因为右脉热量过多,肝脏热量过多。静坐式瑜伽可以排出这些热量,使肝脏冷却,失眠自然治愈。2、跑步:在日常生活中,可以做很多运动。比如,跑步,释放心情,运动会消耗很多能量,出汗后促进血液循环。另一方面,运动后,身心需要放松,休息。平时多做运动,就能治疗失眠的症状。睡前几小时做适量的运动也有助于锻炼身体,促进睡眠。但是请记住,睡觉前不要运动。否则失眠会恶化。
晚上运动后会失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
一般来说,晚上适当的运动不会引起失眠,反而有助于广场舞、散步等睡眠。但是也不是太晚,所以在睡觉前2~3个小时左右运动更容易。避免过度剧烈运动,剧烈运动会增加身体的代谢率,身体总是处于不平衡状态,从长期来看,会导致持续的神经兴奋和失眠。运动太不容易了。运动太多会增加体内产生的酸性物质,严重影响肌肉劳损、睡眠。
运动后会失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
运动后会失眠。有些人在剧烈运动后失眠,主要是因为运动后中枢神经系统兴奋性增强,导致睡眠障碍。因此,建议患者下午和晚上睡觉前不要剧烈运动,晚上睡觉前不要喝茶或咖啡。可以适当听轻音乐。如果在30分钟内睡不着,应该起身去另一个房间散步。困的时候要回到卧室,尽量避免加重失眠的原因。如果睡眠障碍持续,可以服用枣仁安神胶囊,睡前泡脚。同时也可以做放松训练,及时缓解症状,缓解不良情绪。
常见科室