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减肥动作怎么做

性别：女

年龄：28

我打算减肥，想要通过运动锻炼的方法了解一下具体的动作，减肥动作怎么做？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
林煌 主任医师 整形美容 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京安贞医院

问题分析：减肥动作可以选择跑步或者是快走，可通过瑜伽锻炼的方法调理。通过运动锻炼的方法能够起到消耗热量和脂肪的作用，达到辅助减肥的效果，通常减肥的时间比较漫长，可能会需要一个月左右才可以有效果，如果盲目的停止也可能会容易出现反弹。想要达到优质的减肥效果，也可以通过抽脂手术或者是注射溶脂针，能够在两周左右看到明显的效果。日常要保持良好的作息习惯，最好不要经常熬夜或者是劳累过度，保持心情愉悦。

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饭后不要久坐，适当的走动一下，可以喝点蜂蜜水，促进食物的消化吸收，帮助燃烧脂肪，可以预防肥胖。饭后可以吃一根香蕉或者是一个苹果可以促进胃液的分泌，促进肠胃的蠕动，饭后一个小时可以适当的运动一下，比如慢跑或者适当的散步都是可以的，但是避免在九点钟以后进食，睡觉前不要喝咖啡饮料，不要熬夜。
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粗粮种类要多样:粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等，种类也是比较丰富的。每一种粗粮的营养成分有所差异，在做粗粮饭的时候，尽量选择个种类。不要每次都只吃一种粗粮。可以选择六到八种一起煮食食用。
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168减肥法应该怎么做
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