问题分析:你好,减肥不是说一定就得跑步。而且体重比较大也不太建议跑步避免损害膝盖但是要有运动。运动可以在家里进行。形式建议以健身为主为好。比如说现在有很多APP可以直接教你如何做健身训练。包括运动组数、动作怎么做都在视频安排好了。建议做好这类运动。然后最关键还是饮食。饮食管理注意控制整体摄入热量。比如说你195斤。饮食热量每天也不能过少。至少建议达到1800大卡。注意饮食结构。如多吃青菜、适当水果、粗粮替代一定主食,主食别过多。这样坚持下去逐渐就会有所改变。而且根据身体的变化做好逐渐的调整。不是一成不变的。注意运动循序渐进量力而为。不要受伤。