性别：女
年龄：17岁
怎么做可以减少这样的情况
问题分析：你好，你说的这种情况可能和你慢跑以后没有做牵拉有关系，慢跑以后要适当的压腿，拉伤收缩的肌肉，并且慢跑前要做准备运动，减少肌肉拉伤！平时如果疼痛的话，可以用热毛巾热敷止痛，如果疼痛很剧烈的话，应该尽快就诊，这可能是肌溶解的症状，另外大量运动的时候要多补充蛋白质，多吃鸡蛋，瘦肉，牛奶鱼虾等，否则过度锻炼会消耗大量人体蛋白，导致免疫力下降！
问题分析：你的这种情况一般是运动量过大造成乳酸堆积过多引起的。建议你运动量减少。
追问：那食物上有什么要注意的吗
回复：饮食上没什么特别注意的。正常饮食就行了
问题分析：你好！据你的这种情况是一种正常现象,由于你跑步跑多了,运动量加大，小腿肌肉就会紧张收缩,肌张力加大，就会产生酸痛僵硬。建议你跑步时要循序渐进，据自己的承受力慢慢的加大运动量,时间以了,这种情况就缓解的。或者每次跑完步后可按摩敲打一下小腿肌肉，也是可以缓解的
