怎样即快速又健康的减肥呢？希望收到医生的

问题分析：健康指导：你好，在减肥的过程中，最好是遵循多 餐 少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。多食富含膳食纤维的食物，如燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精 、果汁甜食，尽量少吃或不吃。减肥最有效的就是有氧运动，包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，运动减肥的时间一定要安排在空腹时，适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果。

问题分析：您好，根据你的描述情况。建议您一定要合理饮食，尽量不要进食高热量，高脂肪食物，不要暴饮暴食。多运动，多锻炼

问题分析：健康指导：快速的减肥这种方法最好不要采用，多数减去的是体内的水分，而不是脂肪。控制体重，最好的方法就是通过，合理膳食，适当的运动。学习一些关于健康的知识。增加肌肉的训练很关键。

问题分析：健康指导：您好，减肥是一个长期的过程，需要坚持与毅力，同时要注意限制饮食，尤其避免富含油脂的食物和重口味食物，同时加强有氧运动，

问题分析：健康指导：您好，减肥是需要长期坚持的过程，其不仅可以减少体重，还可以锻炼毅力，对您来说上学期间要保证足够的营养来维持脑力耗费，所以建议您晚餐少吃，且少吃零食等垃圾食品，多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食，每天保持一定的运动量，特别是睡前可以抽出部分运动时间，坚持一定的时间最重要。