想减肥，有没有适合我的减肥餐早.中.晚该怎么吃

问题分析：健康指导：每个人的体质，饮食方案都是不一样的。所以需要具体针对个人的饮食方案。大致每天进食可以按照3:4:3的比例。早餐不可不吃，可以喝燕麦粥，鸡蛋，花卷，适量小菜。午餐常食用的主食米饭，面条，可以是适量的瘦肉，要多吃青菜，菌菇类的食品。晚上可以依照早餐模式。八点以后禁食，可以喝适量的水。三餐保证7分饱，每周不少于4-5次的低于30min的规律运动。

问题分析：健康指导：根据体质指数BMI=体重（kg）/身高^2（m^2）可知，你的BMI值为25.23，超出18.5-23.9的正常范围，建议从饮食和运动两个方面进行减肥。饮食方面，早餐以50-100全麦面包加一杯豆浆为主，午餐以50g肉类、150g绿色蔬菜加100-150g主食为主，晚餐以100g蔬菜加50g主食为主，睡前可饮用200ml酸奶，切记摄入热量高、脂肪含量高的食物。最好每天进行半小时左右的有氧运动，坚持下去，效果更好

问题分析：健康指导：减肥期间的饮食把握住低能量就可以了早餐你可以喝一杯牛奶吃一个鸡蛋，或者是喝一杯豆浆，再配合一点主食搭配一个水果就可以了，午餐的主食的量减少，吃一些青菜或者是豆制品晚餐尽量不要吃。

问题分析：标准体重是53公斤，考虑是有些偏胖，建议你早餐吃好，午餐吃到八分饱，晚餐适当的少吃一些，用蔬菜水果代替
每天坚持运动，快走的方式不错，每天30分钟，坚持一个月可以收到不错的效果。