吃怎样的饮食能确保学生一天的营养需求？

问题分析：健康指导：学生时期身体处于生长发育期，且学习压力大，建议：1.三餐定时吃，保证吃好早餐，避免盲目节食。早餐应包括淀粉类主食、蛋白质类食品、蔬菜水果、坚果。2.吃富含铁和维生素C的食物。红色瘦肉、动物血、内脏是铁最好的来源，多吃蔬果可补充维生素C。3.每天经行充足的户外活动，有利于身体合成维生素D，保持骨骼健康。4.不抽烟、不饮酒。

问题分析：健康指导：您好。处于青春期的学生正是生长发育的时期，每天的饮食虽然与成人没有很大区别，但是需要注意每天给学生增加新鲜蔬菜以补充维生素C，B，新鲜瘦肉或者肝脏类以补充铁，维生素A等，每天牛奶建议量在400-500ML以补钙，鸡蛋1-2个以补优质蛋白。

问题分析：健康指导：对于学生有事中小学学生大都是处于生长发育的关键时期的，平时需要注意的是饮食的多样，这样才能够保证各类营养素的摄入，不可以偏食，少吃加工性食品，也要注意粗粮和细粮的结合，注意增强锻炼。

问题分析：您好！对于您所说的问题来说，范围太广，并不能给您一个相对准确的参考意见。只能对问题进行适当分析供您参考。 就营养需求来说，从饮食方面来讲，我国地多人广，各地区饮食存在较大差异。就个人来说，不同年龄段机体生长发育不同，需要的营养来不一样。 总体来说，机体只要每天能保证以充足热量，能量供应，糖类，蛋白，脂肪摄入均衡即可。
在饮食方面，蛋类，奶制品，豆制品相对来说，营养成分丰富，可适当多食。像鱼，虾，瘦肉，动物内脏营养也很丰富。根据自身的饮食习惯，正常饮食即可并没有太多要求。 同时也应适当进行运动，增加体质。 如有需要，可到医院营养专科咨询，专业营养师给其体质进行综合，全面的分析，评估。进而制定个性话的饮食方案。 以上仅供参考，致谢。

问题分析：健康指导：合理的营养是促进和保证身体健康的基础，营养不足和营养过剩都会损害人体的健康，而合理的营养是靠科学的饮食结构和饮食习惯才得以实现的。 全面摄人营养素。年轻人特别要注意蛋白质和维生素的补充。各种营养素的摄人量以能满足需要又不过量的原则。人体所需要的全面营养素只能从食物中取得，吃的食物种类越多，获得的营养素越丰富。

问题分析：你好，一般来说现在的饮食基本上能够保证营养的需求，主要就是荤素搭配，多吃一些蔬菜水果之类的就能够满足营养需求了。
我建议如果说有什么不清楚的地方，可以去看一下人体所需，一般的一些物质的含量，比如说糖脂肪蛋白质之类的一些含量就可以了。

问题分析：一般这种情况主要是饮食上营养搭配合适，以及能量充足。
早上选择牛奶或者鸡蛋搭配能量的馒头，面部等，中午和晚上要保证有鱼虾或者肉类以及水果蔬菜。