怎么减肥有效果？我想保持身材

问题分析：你好，肥胖的情况发生多是因为饮食不控制，过量饮食肥甘油腻类食物，运动量不足活动量不够，导致了食物消化吸收后转化为脂肪，脂肪堆积于皮下，从而引发了肥胖的症状出现。
建议严格控制饮食，少吃高脂肪高热量的食物，多吃新鲜的水果及蔬菜，并且每天进行有氧运动，如游泳健身操，瑜伽，长跑等运动，通过饮食控制及永远运动相配合，能够达到减肥的目的。

问题分析：科学减肥的方法只有两种：1、管住自己的嘴。2、适当运动。
建议：1.选择不爱吃没有食欲的饮食。2.少食，不要饱后还吃。3、晚餐不食或进流食或果汁。4、食物结构中以蔬菜水果为主，少食不食蛋白质、脂肪、肉类、蛋类。5.三餐之外不许进任何食物，改掉吃零食的坏习惯。

问题分析：您好，根据您的描述，减肥贵在健康减肥，最好不要在睡觉前吃东西。
给您几点建议，希望对您有帮助：饮食上要以清淡为宜，多喝清茶，可用手掌拍打腰部，力度要适中，可增加肠动力，避免便秘，还可有效减少腰部坠肉，另外要早睡早起。

问题分析：你的情况就是所谓的肥胖，减肥是没有什么特效药物的。
想要减肥，只有两种办法，一是控制饮食量，再有就是增加运动量，除此之外没有别的好方法。