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成功减肥必须吃GI值低的食物吗

由于工作原因，我必须保持身材，最近我在减肥，听说减肥的时候必须吃GI值低的食物，这是真的吗?
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龚新宇 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 中日友好医院

问题分析：不是必须吃的，GI叫升糖指数，这个指标反映的是，食物升高血糖的能力和速度，并不代表食物的热量。所以低升糖指数饮食，对糖尿病患者控制餐后血糖有帮助，但不一定能够减肥。低生活糖指数食物，对减肥没有帮助。减肥还是需要限制总热量摄入。

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赵晓东主任医师
妇产科北京医院三级甲等
经期不建议减肥，但通常可以吃含铁比较丰富的食物、含膳食纤维丰富的食物等，具体分析如下：女性在经期减肥并不是很好，因为一般合理的减肥主要是通过运动和饮食来达到减肥的效果。但是在月经期间的时候一定要避免剧烈的运动和控制饮食。月经期间若节食，则会让身体更虚弱。可以多吃一些富含铁的食物，也可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如香蕉、红豆、山药等。
游泳能减肥吗
夏德林主任医师
整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等
游泳能够减肥，而且效果非常好。游泳本身可以通过运动的方式使脂肪得到消耗。游泳者在水中为了调节体温，会消耗大量的脂肪以及热量来升高体温，以适应水温，会消耗很多的能量，而使脂肪细胞缩小，使体重减轻。游泳够消耗大量脂肪，通常每次运动时间是45分钟到1.5小时左右。在此期间可以适当补充水分，但是不要补充热量，坚持一周三次以上，在1个月的时间内体重会有明显减轻。另外，游泳过程中一定要注意安全。
成功减肥必须吃GI值低的食物吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
不是必须吃的，GI叫升糖指数，这个指标反映的是，食物升高血糖的能力和速度，并不代表食物的热量。所以低升糖指数饮食，对糖尿病患者控制餐后血糖有帮助，但不一定能够减肥。低生活糖指数食物，对减肥没有帮助。减肥还是需要限制总热量摄入。
吃糙米能帮助减肥吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
减肥可以吃糙米，糙米本身含有的碳水化合物不多，而且含有丰富的食物纤维素和微量元素，多吃糙米不但可以促进大便排泄，还可以补充人体所需要的营养素，当然减肥不能只依赖与吃糙米，还是要限制高热量食物和高脂肪事物的摄入，同时多食用蔬菜水果，保证营养素摄入充分，均衡，配合一定的体育锻炼长期坚持达到效果。
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龚新宇副主任医师
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吃山楂不会减肥，因为山楂也有热量，凡是可以导致热量超标的食物或者因素，都可以让患者出现肥胖。尤其是有山楂制品，比如山楂片、山楂条等，里面会有额外添加的糖分，热量要更高一些。
吃什么食物可以减肥
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一般情况下，吃虾肉、海带等食物可以减肥。1、虾肉：虾肉的蛋白质含量比较多，热量是较小的，在减肥期间吃虾肉可以使身体的蛋白质摄入，提高自身的免疫力。2、海带：海带含有丰富的微量元素、热量低、脂肪少，含大量的膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，可以有效的增加胃的饱腹感，减少其他主食的摄入，从而起到减肥的效果。
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龚新宇副主任医师
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吃窝头不能减肥，吃多了不运动也会胖，饮食方面严格遵守和养成，早吃好，午吃饱，晚吃少，的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持。
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陈秀杉副主任医师
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减肥成功后保持多久并没有具体的时间，一般需要长期保持。如果消耗的热量大于摄入的热量，通常就可以达到减肥的目的。减肥一般需要长期坚持，即使减肥成功，通常也需要长期保持。如果不控制饮食，不坚持锻炼，可能会摄入过多的热量，体内多余的热量会以脂肪的形式存储起来，从而导致长胖，出现减肥反弹的情况。减肥成功后可以多吃白菜、苹果等新鲜的蔬菜和水果，还应该适当运动消耗热量。
减肥成功后复食需要多久
陈秀杉副主任医师
中医科山东大学齐鲁医院三级甲等
减肥成功后，复食大多需要3-6个月。减肥是通过各种方式达到减少体内脂肪、减轻体重的行为方式。健康的减肥方式，大多依靠低脂饮食，以及体育锻炼来达到目的。由于减肥期间，身体代谢会有不同程度的改变，此时通常需要一段复食时间，主要是为身体逐渐适应正常，调节身体代谢情况，以便长久保持减肥效果。若是身体代谢调理较好，大多只需3个月即可，但若是调理较慢，可能需要6个月左右。
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龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
紫薯，虽然紫薯和红薯都可以增加饱腹感增加胃肠道的蠕动，但是紫薯的热量相对于红薯比较低一些，如果真的想要减肥，吃紫薯或者是红薯都可以。可以选择在晚餐的时候适当的吃紫薯或者是红薯来代替主食就可以。
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