如何健康减肥饮食还有运动上请详细介

问题分析：健康指导：您好，减肥的人群在饮食方面要注意控制能量的摄入，膳食以低能量密度、高饱腹感的食物为主如新鲜蔬菜水果、粗粮类食物等；同时建议您最好选择中等强度的有氧运动如慢跑、瑜伽、健美操、单车等来辅助减肥。

问题分析：你好，根据你所描述控制饮食加运动是最好的减肥方式，消耗的热量要比摄入的热量要多，才能有效瘦身.晚餐一定要清淡,晚上是身体最容易堆积脂肪的时间
建议养成良好的生活与饮食习惯，可以坚持做有氧运动如慢跑，跳绳，游泳等，避免吃油腻煎炸等脂肪含量高的食物，避免食含糖量较高的食物，吃饭没有节制，餐量不定，可多食五谷杂粮水果蔬菜

问题分析：健康指导：你好，建议你饮食上每顿控制在七分饱腹感，多吃新鲜蔬菜水果，少吃高脂肪高糖分的食物。运动上选择慢跑、跳绳、骑车、瑜伽等有氧运动，每次运动时间1-2小时，每周进行5-7次为宜，最好选择晚上进行运动，因为晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内，更利于减肥成功。