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夏天快到了,户外运动怎么样防止中暑?

性别:女

年龄:24

夏天天气炎热,去户外运动,该如何防止中暑呢
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
孟宪华 主治医师 内科 极速问诊
三级甲等 济南市中西医结合医院

问题分析:您好,中暑是一种致命性急症,不可忽视。当出现早期症状时,如大汗淋漓、头痛、眩晕、乏力等,应及时撤离高温现场,迅速转移到阴凉通风处休息,饮用凉盐水等饮料以补充盐和水分的丧失。中暑预后严重,病死率高,会留下永久性脑损伤,要及时积极抢救。
平时避免高温下、通风不良处强体力劳动,高温环境下避免穿不透气的衣服劳动。及时不断的多补充含盐饮料,预防电解质和水的丧失。有易中暑倾向的患者应避免高温下活动

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中暑会引起失眠。中暑是一种具有中枢神经或心血管功能障碍的急性疾病,一般不会出现失眠症状。主要表现为头痛、头晕、四肢无力、注意力不集中、动作不协调等症状。轻微中暑会出现体温升高、伴随红潮的症状、皮肤发热或四肢潮湿、血压下降、脉搏加快的症状。严重中暑时也会出现昏迷和痉挛。可能患有中枢神经系统的肌肉痉挛,也可能出现横纹肌溶解性肝肾功能不全、多器官功能不全等症状。
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在大暑中要多喝一些白开水,可以选择喝凉茶,喝糖水,甚至是绿豆汤。要在比较凉快的时候做一些运动排汗也是可以免止中暑的。在饮食上应该吃一些比较清淡的食物如粥之类的,可以多吃一些水果。
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预防中暑和饮用绿豆水可以缓解中暑。一旦中暑症状出现,可以立即转移到凉爽的环境,多喝水,补充体内流失的水分。病情是由中暑和其他原因引起的。如果发烧了,喝绿豆不会解决任何问题。确保房间通风。房间的温度必须适合在医生的指导下使用一些非甾体抗炎药。
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预防高血压的人要注意避免出现中暑,在夏天炎热的时候要多呆在凉爽、透气的地方,可以多吃点温水,可以帮助身体内的水分得到充分的恢复。还有,可以通过体外冷却,如果身体降温效果不好,可以口服对血压没有什么作用的药物。高温期间高血压病人要少出门,并要配置降压药,一旦有不适要马上去医院就诊。另外在夏日要多劳逸结合,要有足够的休息,少食用辛辣的食品,多吃新鲜蔬菜水果。
容易中暑怎么办
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环境避暑法。夏天不能在垂直阳光暴晒的环境中长时间连续作业,应选择阴凉干燥且通风的环境中工作。需及时补充水分,如自觉口干口渴,应迅速补充体液,及时补充葡萄糖盐水。每日饮用冰糖绿豆水,可起到预防中暑的作用效果。
天热怎么防中暑
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夏日防中暑,首先应注意补充水分。夏季人体水分挥发较多,不能等渴了再喝水,那时身体已是缺水状态。另外身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走,应适当喝一些盐水。饮食上要以清淡为宜,多食绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜等清火润肺的食物。
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喝水大量出汗后,要及时补充水分。外出活动,尤其是高温作业,一定要保证充足的饮水。但切记,千万不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。
夏季中暑的急救方法
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夏季中暑首先脱离高温高热的环境,先给予促醒,可以掐人中或者刺激双侧的涌泉穴,然后马上送医院救治。如果病人意识是清醒的,那么可以给予多补充水分,可以用口服补液盐来冲水喝。
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