如何减去腿部和腹部的赘肉

问题分析：健康指导：您好，要减去腿部和腹部的赘肉，首先要每天早晚各做50-100个仰卧起坐，做完后用双手按摩腹部和腿部各20分钟。在饮食方面要吃饭细嚼慢咽，少食多餐，每餐少吃高脂肪食物，多吃蔬菜水果。另外平时有时间多做有氧运动来锻炼，如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。以上方法坚持1-2个月，会有减去腹部和腿部的赘肉很好效果。

问题分析：健康指导：您好，根据您的描述，如果想要减去腿部耳后腹部的脂肪堆积的话，建议您首先要控制好膳食能量的摄入，膳食以低能量密度、高饱腹感的食物为主；同时建议您日常多进行慢跑、单车等有氧运动，配合卷腹、平板支撑、深蹲等效果更好。

问题分析：健康指导：您好，根据您的情况，建议您减腹部的话，平常要注意不要久坐，吃完饭不要马上坐下，可以稍站会。可以吃完饭的时候，人紧贴这墙壁，双手太高，也紧贴着墙壁，收紧小腹，站个15-20分钟，长期坚持下去，会看到您想要的效果的。腿部的话，可以选择每晚睡前做些空中脚踏车的运动15-20分钟。同时平常也要注意下自己的饮食，饮食要清淡点。改变不良的进食习惯，不要吃夜宵，早餐要吃好吃饱。

问题分析：健康指导：腿部的减肥是比较麻烦的，你可以采取针灸或者是拔罐的减肥方式，这两种方式都是可以局部瘦身的，还有就是你可以通过高抬腿或者是蹬单车来瘦腿，但是每次运动后必须要用力按摩腿部。减腹部的话就是需要你多溜达，尤其是饭后不要马上做下休息。

问题分析：健康指导：你好，可以从几个方面入手，一、饭后不要马上坐下，先站一会儿或者做些小运动量的活动，如拖地等。二、在日常饮食中增加膳食纤维，多吃蔬菜，在选择水果时不要选择糖分很高的西瓜、香蕉等。三、平时注意锻炼身体，可以去跳跳舞、跳操

问题分析：你好，根据你所描述控制饮食加运动是最好的减肥方式，消耗的热量要比摄入的热量要多，才能有效瘦身.晚餐一定要清淡,晚上是身体最容易堆积脂肪的时间.
建议养成良好的生活与饮食习惯，做有氧运动如慢跑，跳绳，游泳等，避免吃油腻煎炸等脂肪含量高的食物，避免食含糖量较高的食物，吃饭没有节制，餐量不定，可多食五谷杂粮水果蔬菜.

问题分析：您好临床上对于肥胖症主要分为：单纯性肥胖症和继发性肥胖症两型，肥胖程度主要分为：轻度、中度、重度三种。具体如何减肥主要根据自身的肥胖类型选择适宜自己的方法和药物。
临床上科学合理的减肥方法是节食加运动且需要长期坚持为主，只有二者的结合才能达到理想的减肥目的，对于您的这种情况建议你每天在节食基础之上坚持每天半个小时以上的仰卧起坐运动和转呼啦圈运动，长久坚持能够有效的减腹部赘肉。

问题分析：健康指导：建议您可以平躺着双腿做自行车的动作，每次坚持半个小时来减腿部赘肉，腹部的赘肉可以每天做仰卧起坐来实现，但是您需要长期的坚持。此外，还可以在饮食方面减少高热量的糖类和脂肪的量，吃清淡少盐膳食。

问题分析：健康指导：您好，建议加强运动和控制饮食的热量的方式，腿部和腹部减肥您可以通过不同运动来实现。上午进行三十分钟的健美操，空腹饮用蜂蜜水一杯，早餐食用一个香蕉配合早点，下午一个小时的跑步