怎么样才能有效的健康的减肥

问题分析：健康指导：您好根据你描述的情况来判定如果想减掉臀部一腰部的脂肪的话建议改变现在的不良生活习惯，晚餐已清淡为主不可以吃油大，辛辣刺，激烧烤类的食物，吃过饭以后不要在电脑旁边坐着吃过过饭以后可以出去散散步，可以促进食物的消化与代谢。坚持下去臀部与腰部的脂肪就会慢慢的被燃烧掉。

问题分析：健康指导：缺乏运动造成的肥胖，建议多运动，运动是消耗脂肪比较安全有效的方法，可以跑步，游泳，跳绳，仰卧起坐，转呼啦圈等，平时多爬楼梯少坐电梯，不要长时间坐着，尤其是饭后半小时内不要坐，多喝水或者茶，多吃些冻豆腐，芹菜，番茄，黄瓜，苹果等有分解排泄脂肪的效果。

问题分析：健康指导：您好，建议你多运动，加强体育锻炼，即可以减肥，又有强健身体的作用。合理饮食，饮食要清淡，多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮，杂粮类。多吃新鲜的蔬菜，晚餐少吃，不要吃夜宵。少吃油腻性的食物，少吃富含脂肪的食物，不要吃高糖的食物

问题分析：你好，肥胖根本原因是能量摄入超过能量消耗，减肥的目的摄入量小于消耗量，减掉过度脂肪及体重。食物热效应一般为2~3个小时，所以少食多餐有益于减肥。使用减肥药物目的也是抑制食欲，增加能量消耗，抑制肠道对食物的消化吸收。
建议你，减肥要制定一套详细的方案，坚持规律的有氧运动，运动前喝一杯热开水，一日三餐的食物量调整为一日五餐，少吃多餐，睡前三小时不要进食。多吃膳食纤维，少吃瘦猪肉，可以吃山药，高蛋白，豆浆，茶，醋土豆等食物。充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群，防止便秘，不要摄取过多盐分。当然减肥是一个贵在坚持的行动，也要因人而异，量力而为。

问题分析：肥胖的云因有很多、暴饮暴食、饮食不规律、缺乏锻炼都是肥胖的主要原因
建议饭后不要马上休息、可以散步、按摩肚子、要多吃水果蔬菜、不吃零食、坚持运动、转呼啦圈、爬楼梯都能塑造完美曲线

问题分析：你好！减肥最好不要选择药物减肥，不利于人体健康。减肥最好的方法就是控制饮食加上锻炼身体，锻炼身体可以消耗掉多余的脂肪，体型会变得很有型，健壮，需要坚持。
骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

问题分析：健康指导：你好，那你的改变你的生活方式了，想减肥就得少吃，控制自己的食欲，转移注意力，多与人交流。 减肥的话，一定要合理的控制饮食和坚持多运动，少吃煎炸和高糖的食物，包括肯德基、麦当劳、甜饮料，以薯类和粗粮代替一部分的主食，同时每天坚持运动至少30分钟以上

问题分析：健康指导：您好！长时间的坐很容易导致脂肪堆积在肚子上，久坐也会导致屁股变大，每天吃完饭就坐下来，而不运动，很容易导致肥胖的，所以想要减肥，每天都要进行适量的体育锻炼的，坐的时候要坐直，有助于减肥！