性别：女
年龄：22
问题分析：健康指导：你好，我认为最好的减肥方法就是合理控制饮食加上适量运动，切记暴饮暴食，最好每餐做到定时定量，坚持早吃好，午吃饱，晚吃少的原则，避免高热量食物的摄入，晚饭半小时后可坚持慢跑，刚开始可以量力而行，最好运动到出汗为止。
问题分析：健康指导：以下是标准体重和肥胖度的公式，可以对自己的体重进行判断。标注体重=身高（厘米）-105，肥胖度=[(体重-标准体重)]/标准体重*100%。肥胖度小于10%属于正常体重，肥胖度在10~20%属于超重，在20~30%属于轻度肥胖，在30~50%属于中度肥胖，大于50%属于重度肥胖，大于100%是病态肥胖。如果不属于肥胖的范围，建议你每天坚持适量的运动，既可以增强体质控制体重，还可以使身材变的匀称。
问题分析：你好，根据你所描述控制饮食加运动是最好的减肥方式，消耗的热量要比摄入的热量要多，才能有效瘦身.晚餐一定要清淡,晚上是身体最容易堆积脂肪的时间建议养成良好的生活与饮食习惯，可做有氧运动如慢跑，跳绳，游泳等等，避免吃油腻煎炸等脂肪含量高的食物，避免食含糖量较高的食物，吃饭没有节制，餐量不定，可多食五谷杂粮水果蔬菜.
