如何有效的减肥，多辛苦都可以，一个月坚持

问题分析：健康指导：你好，根据你的描述，建议你通过合理的方式减肥，饮食是要在保证蛋白质摄入的基础上的，控制淀粉类和油脂类物质的摄入，可以用杂粮类的食物来替代白面或者米饭，用水果和蔬菜类的食物来替代或者部分替代淀粉类的食物，运动也是十分重要的，运动要包括有氧和力量训练，每天运动大约1-2小时，其中要保证40分钟左右的力量型的训练，其余均为有氧训练，每周运动3-5次，坚持一到二个月，应该能见到良好的效果，这样不仅健康，而且不容易反弹。

问题分析：你好，减肥需要选择一种健康的减肥方式，而且减肥是一个漫长的过程，要有耐心，最健康的减肥方式就合理的运动，减少摄入高脂肪和高热量的饮食。
建议可以每天做有氧运动，如减肥操 跳绳 慢跑都可以。不要吃零食和甜食。晚上饮食清淡些，饮食一定要规律不要节食。