请问我应该怎样减去腰和腹部我肉..

问题分析：健康指导：减肥的话必须结合良好的心态、健康的饮食，和一定量的运动才会达到好的效果。饮食的话建议三餐分配要合理，饮食要高蛋白，高纤维，低脂为主，就是要多吃鸡蛋，豆类，肉类等高蛋白食物和水果蔬菜等高纤维食物，少吃油类食物。并且每天要结合一定量的运动，如跑步，蛙跳，深蹲等，一般每天运动1到2个小时为宜，也可以对腹部进行按摩。

问题分析：健康指导：您好，如果您想要减去腰腹部位的脂肪的话，首先就要控制好膳食能量的摄入，多进食低能量密度、高饱腹感的食物，同时针对腰腹部位，建议您每天进行3-5组的卷腹、平板支撑、仰卧起等运动来进行塑形；每周建议进行3-4小时的慢跑、单车、瑜伽等有氧运动帮助减脂。

问题分析：健康指导：腰腹部的脂肪相对来说还是比较容易的。饮食控制油脂是关键。记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。 建议：1.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了 另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。

问题分析：健康指导：不论哪种减肥药都不安全,而且也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.多吃水果，多跑跑步。有一定的作用。建议加强营养，多补充蛋白质、钙和维生素，多吃瘦肉、牛奶、排骨、海带、鱼等，不要偏食，不要吃零食，少吃膨化油炸食品。另外多加强锻炼最重要，可以多做一些伸展的活动

问题分析：健康指导：如果想减掉腹部多余的脂肪，在饮食中一定要少吃零食不要吃饼干，蛋黄派等食品，要多进行体育运动可以选择跑步，骑自行车，做俯卧撑，等运动方式，会促进身体中脂肪的分解代谢有减肥的作用，在蔬菜的选择中要多吃芹菜，黄瓜等有助于身体的减肥。

问题分析：健康指导：建议您先要整体减肥，如果您能够在日常饮食中，避免吃煎炸、甜腻、油腻的食材。饮食要注意清淡，可以多吃各种新鲜的蔬果，多喝低脂鲜奶，每天吃一个全蛋，常吃全谷类的食物，每天吃一把豆类，一小把坚果，食用油控制在25克以下，食用盐控制在每天5克以下。同时建议您每天适量运动一个小时左右，则会对整体减肥会更有帮助的，只要整体减肥达到效果，那么您腰部和腹部的赘肉会自然减少的。