性别：女
年龄：17
问题分析：健康指导：做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
问题分析：健康指导：你好： 根据你说的症状还是要通过饮食和运动来进行减肥，早餐：豆浆加燕麦、全麦面包、山楂酱、加餐：桃子100克、中餐：紫署米饭50克、番茄炒鸡蛋、鱼香肉丝、炒包菜、上汤娃娃菜、加餐：榴莲100克、晚餐：黑米粥、素包、每天坚持练习瑜伽。
问题分析：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，俯卧撑也可以锻炼腹肌。首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
问题分析：健康指导：每天做仰卧起坐，俯卧撑，刚开始的时候每天少做一点，之后逐天递增，饮食方面也要注意，晚上的时候不要吃太多，八分饱就很好了，最好在五点钟左右吃饭，最迟不要超过八点钟，每天要坚持，才会有效果！
问题分析：你好，一般要练出腹肌多，主要就是通过运动，还要有脂肪基础。在运动的选择上一般是选择举重，哑铃，杠杆，投篮，仰卧起坐等方式，要坚持1-2小时每天。
问题分析：根据您的描述，您可以通过坚持运动来锻炼，运动易多样化建议您从小量运动开始，逐渐增加运动量和运动时间，避免过度运动损伤肌肉，比如俯卧撑，引体向上等，坚持锻炼，饮食上营养要充足
问题分析：健康指导：您好，上半身看起来很强壮，主要的几个部位是：手臂、胸肌/腹肌。推荐1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟 4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟
问题分析：健康指导：您好，要想让自己更man，也就是让自己变的更加强壮，所以必须通过运动来锻炼自己的胸肌和腹肌，建议每天要坚持半个小时以上的训练，可以做些俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等运动，这些运动可以很好地锻炼出上身肌肉。另外平时也要注意营养的吸收，可以喝些高蛋白的营养奶粉。
