性别：女
年龄：21
问题分析：健康指导：您好，如果通运动来进行减肥的话，运动的强度和时间都要控制好；一般是每天要坚持至少半小时的有氧运动，单车、慢跑、瑜伽、健美操等都可以；强度要在可以使自己的心率在120次每分钟即可；一般建议您可以在晚上进行。
问题分析：健康指导：您好，通过运动减肥是比较健康的减肥方式，一般在中度运动二十分钟之后身体才开始动用脂肪作为运动能力来源，所以运动减肥一定要在二十分钟以上，一开始时可根据自身情况计划运动量，早上或晚上运动均可。另外，还要配合控制饮食（非节食），用高营养低能量食物代替高热量低营养食物。
问题分析：健康指导：早上和晚上运动都是可以的，最好早晚都运动，锻练时，如散步，慢跑等，一周约3次以上，每次30到60分钟，跑前不要吃得太饱，跑步时也不要跑的太剧烈，要根据自己的身体情况，选择合适的运动强度和运动量。
问题分析：你好，你的情况可能是减肥问题，一般青年期女性肥胖多为长期饮食结构不合理，体育锻炼少导致脂肪堆积所致建议，科学减肥应遵循适当节食配合体育锻炼同时进行，体育锻炼可分为一天两次，每次1小时左右，以慢跑，跳绳等，以身体微微出汗为宜。
问题分析：女，21岁，根据你的情况要准备减肥，减肥控制饮食和加运动是减肥比较好的方法。建议你可以做一个减肥计划，将现在的体重和饮食量和每天运动都做一个记录做对照，来控制饮食和决定运动量。建议你现在一定要控制总热能的摄入不能超过消耗的热能，运动要达到出汗。
问题分析：健康指导：运动最好是循序渐进且坚持。最开始强度不宜过大 保证15分钟快步走就可以，逐步延长至30分钟，可逐步增加强度为慢跑。每次运动都微出汗即可。建议是早上餐后一小时运动效果较好也更利于健康。
问题分析：根据你的情况描述，运动强度是无法测量的，需要结合每个人的实际情况来确定。建议无论是减肥还是健身都要循序渐进，不可一蹴而就。运动尽量选在空气环境相对较好的早晨，选择慢跑、慢走等有氧运动。
