想要一份具体的运动与饮食相结合的减肥方案

问题分析：你好，选择食疗法减肥瘦身不会引起副作用还可以吃的健康。食疗法要与运动结合，会有明显的效果。
建议控制饮食，早吃好，中吃饱，晚吃少，多吃水果蔬菜，忌食油腻膨化等食品，避免暴饮暴食和饭后久坐。

问题分析：你好，减肥哪有固定的计划书，如果说根本没时间、没场地运动的话我持不同意见，不运动怎么减肥，节食，通俗地说饿瘦了，我个人不支持服用减肥产品或药物，又不是治病，吃药干吗，如果使劲运动少吃饭不可能减不下来体重，否则不符合能量守恒定律。
了解肥胖的原因对减肥有帮助，肥胖是吃得较多运动少，有多余的能量蓄积在体内，产生肥胖，比较好的减肥方法是多运动控制饮食，重点关注能量的代谢，每天能量的消耗大于摄入，体重慢慢就减下来了，减肥要增加运动消耗能量，同时富含碳水化合物类食物少吃。

问题分析：健康指导：建议注意增加体育锻炼，适当控制饮食，同时保证心情愉悦。 建议饮食中食物尽量做到移样化，要注意营养合理v，多吃蔬菜水果， 补充铁、铜、钾、钠、镁、锰、磷、硅、铬、镍等。 忌辛辣、鱼虾、烟酒等；少吃盐腌、变质食物；五香大料、咖啡、香菜等不宜；如冰淇淋，辣酱等少食。