慢跑的时膝盖轻度损伤了，用布洛芬凝胶要多

问题分析：健康指导：恢复快的1-2周就会好，慢的3-4个月。生活中建议：钙+盐酸氨基葡萄糖+硫酸软骨素。平时多补钙。钙是调节骨骼代谢最重要的一种营养素。另外可以补充盐酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素。盐酸氨基葡萄糖镇痛消炎，促进修复受损组织。硫酸软骨素增加关节滑液，润滑关节。

问题分析：鉴于你的年龄及运行方式，考虑你的疼痛与膝关节的挫伤是有关系的，如果能够正常行走的话一般骨头是没有大问题的，可能是由于挫伤后导致局部的软组织淤血，出现疼痛。你可以适当用热敷的方法来缓解，在疼痛期间最好不要剧烈的运动。
建议你可以局部热敷，改善局部血供使淤血消散，近一段时间不要太剧烈地运动。