怎样才能快速健康的减肥

问题分析：健康指导：不要急于求成一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好我给你下面有几个建议：一是控制高脂类食物如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。二是少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。三是要减少精糖的摄入精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。四是晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。五是不吃夜宵如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低

问题分析：健康指导：体重的增加和减轻本质是因为你的日常饮食能量摄入和你的能量消耗之间的关系，当你的饮食摄入量大于你的能量消耗那么你会出现能量过剩引起脂肪堆积所以体重增加，反之你会开始变瘦；所以最健康减肥瘦身就是通过适量控制体重以及多运动锻炼来进行，养成良好饮食生活习惯、避免暴饮暴食、适量多食蔬菜水果、多运动锻炼可以选择有氧运动比如快走慢跑跳绳跳操等；减肥贵在坚持

问题分析：健康指导：快速的减肥就是需要严格的控制食物的摄取和超负荷的运动，但是我相信大多数人都是坚持不了的。健康的减肥就可以了，一天只准吃三顿饭，除了吃饭的时候可以吃东西，其它的时间段就不要吃了，每餐饭只准吃7分饱，而且减肥期间不可以吃油炸食品和甜食。每天保证自己能持续运动一个小时。

问题分析：健康指导：您好，正确的减肥方法是饮食和运动相结合，首先要养成良好的膳食习惯，三餐规律，多吃蔬菜水果，不能暴饮暴食，少吃一些热量高的食物，有时间多做一些有氧运动，如跑步、跳绳、瑜伽、瘦身操等等运动到出汗即可

问题分析：您好，减肥方法是一个循序渐进的过程，不用急于求成，从运动及饮食两方面入手，多做有氧运动，三餐规律，不要吃太饱，限制热量，主要是吃进去的热量要等于或小于消耗的热量才能有减肥效果。
建议不要吃油炸食品，不吃或少吃零食，每天跑步消耗身体的能量，不然能量积存可能转化为脂肪。多做一些有氧运动，比如跑步或游泳，每天坚持40分钟以上，适当的用小重量哑铃练习力量也有一定作用，找个伙伴一起练，更容易坚持。

问题分析：健康指导：您好 ：想要减肥的话首先要养成良好的饮食， 生活习惯， 在饮食上要适当的控制少吃脂肪含量高， 热量高的食物， 多食一些低热量， 富含膳食纤维和维生素C的食物， 日常适当的加强有氧运动， 每天至少坚持半个小时。

问题分析：你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

问题分析：首先要知道增肥的原因主要就是吃的过多和运动过少少，大量的能量聚集于身体中，导致脂肪堆积。所以减肥需要控制饮食和体育运动相结合。
控制饮食：要保证三餐饮食规律，不多不少，同时营养均衡合理。平时多吃水果和蔬菜，少吃高脂肪高能量物质。每天坚持进行有氧活动，如慢跑一小时等。减肥是一种长期的过程，坚持到底才是胜利。

问题分析：健康指导：您好：健康减肥一般都不是太快，有标准的。二者不可兼得。给您介绍一种刮痧减肥法。刮痧是以中医经络腧穴理论为指导，通过特制的刮痧器具和相应的手法，蘸取一定的介质，在体表进行反复刮动、摩擦，使皮肤局部出现红色粟粒状，或暗红色出血点等“出痧”变化，从而达到活血透痧的作用。因其简、便、廉、效的特点，临床应用广泛，刮痧不仅能瘦身，还具有其他减肥方法很难做到的局部针对瘦身，更可以起到保健作用。

问题分析：健康指导：您好，减肥是个长期战斗的过程，得下定决心后再实施，得循序渐进，欲速则不达。首先合理饮食是根本，控制热量的摄入，消耗的热量需大于摄入的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，平衡膳食。每天坚持适量的运动也是必要的，每次运动40分钟以上。规律作息，保证有充足的睡眠。减肥重在坚持。