问题分析：如果嗜睡症状符合下列特征，即可以诊断：1.白天睡眠过多或睡眠发作或清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长，无法以睡眠时间不足来解释；2.至少1个月几乎每天发作，或在更短的间内反复发作，引起明显的苦恼或影响患者日常生活；3.缺乏发作性睡病附加症状（猝倒、睡眠麻痹、入睡前幻觉）或睡眠呼吸暂停的临床证据（夜间呼吸暂停、典型的间歇性鼾音等）；4.不存在可造成这种状况的器质性因素，如神经科或其他内科疾病，精神活性物质使用障碍，或服用某种药物.综上所述，您还达不到嗜睡症的诊断标准，起码是您描述的状态达不到。
既然达不到嗜睡症的诊断标准，发作性睡病也不是，那么主要就是考虑你是睡眠质量下降造成的。这个您就参考嗜睡症的一般治疗就可以了，主要从生活规律方面进行调节。严格作息时间 ，白天有意识地小睡，养成良好的生活习惯。首先生活节奏要把握好，应养成比较有规律的生活习惯。要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。要多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳等。还要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成等。必要时进行心理咨询是很重要的，采用心理治疗，去除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激，建立正常的生活规律。最后可以适当服用调节睡眠的药物。
