12岁，肚子胖，腿粗，54公斤，全身上下

问题分析：健康指导：你好，喝水可以促进代谢，减肥建议适当减低膳食热量，增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠。

问题分析：健康指导：你好，12岁还是一个孩子长身体的时候，一般不建议节食的方式减肥，可以多进行一些户外有氧运动，如跳绳、打羽毛球，都是可以帮助减肥的，但是需要注意的是减肥是一个长期的过程，你可能坚持几天不会有效果，时间长了就会看到效果

问题分析：健康的减肥，一定是控制饮食量，加大锻炼增加人体能量的消耗，这样就尽可能使没有多余的能量转化为脂肪，同时使脂肪转化为能量消耗掉，这样就成功地减掉了。所以你要有一份比较合理的饮食规划，在你平时的食量上减去三分之一，只吃七分饱。
建议你要有一份比较合理的饮食规划，在你平时的食量上减去三分之一，只吃七分饱，多加强锻炼，尤其是腿部的一些锻炼。

问题分析：你好、减肥属于以减少人体过度的脂肪、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥。
建议、 最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂。低糖、低热。果腹的保健食品。多喝温热的水 和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。