抑郁怎么样自我疗法啊

产前抑郁症的自我缓解方法如下：一是要有规律生活，保持怀孕前的生活规律，无论是在生活上，还是工作上，都按日常规律进行；二是经常参加活动，多练习瑜伽，多和朋友一起交流，也可以和一些孕妈进行交流；三是可以培养一些兴趣爱好，保持心情愉悦，有积极向上的心态，多与正能量的人或者是思想接触；四是可以进行一些适量的运动，有助于孕妇自身身体情况，或者是胎儿的生长情况，还有利于孕妇今后的顺产。

怀孕期间，如果她没人陪伴或者压力很大，很容易导致抑郁，所以家人应该更加注意陪伴和照顾。同时，建议多注意休息，积极加强营养。还建议做好产前检查，观察孕妇是否心情低落。孕妇长时间心情压抑可能导致儿童发育异常。因此，要多注意孕妇心理，多些陪伴。

失眠抑郁的中医疗法有以下几种：1.保护脑神经的正常指挥和运作，增加脑神经系统的能量供应，迅速控制和恢复失眠、抑郁、焦虑、精神障碍、神经衰弱等临床症状。2.唤醒脑安神，镇静熄风，促进脑细胞新陈代谢，滋养脑神经，纠正紊乱的脑功能，对中枢神经起到镇静抗惊作用，防止复发。3.全面调节人体神经系统，改善大脑的兴奋和抑制过程，增强机体免疫力，提高记忆力，治疗和调节相结合，有效消除过去服用西药引起的成瘾性和依赖性，实际上标本兼治。

失眠抑郁症的疗法主要有：1、抑郁症引起的失眠患者需要立即进行自我调节。患者可以多做自己感兴趣的事情，多做有氧运动，多尝试和朋友交流。和家人一起旅行，听听音乐，释放情绪，改善症状。2、其次，患者可以有心理疏导，改善症状；如果患者症状较重，需要及时到精神科就诊，可在医生指导下服用氟西汀、帕罗西汀等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，去甲肾上腺素等抗抑郁药，安非他酮他酮等多巴胺再摄取抑制剂进行治疗。

失眠抑郁症的中医疗法有以下几种：1、针灸调养：常用于治疗失眠的穴位有神门、内关、三阴交、行健。失眠患者应在睡前两小时左右接受针灸治疗。此疗法具有镇静、安神、宁心的作用，能调节大脑皮层的兴奋和抑制。2、足底按摩：人体的内脏在足底都有相应的区域。按摩相应的反应区可以起到调节失眠的作用。按摩要用搓的方式，来回滑动，直到脚底发热。足跟的安明穴和足心的涌泉穴可以用点穴法治疗，使点穴点有酸胀感，按摩时间以15-30分钟为宜。睡前两小时足底按摩可以改善失眠。

除了实施抗抑郁药外，情绪缓解后失眠症状可能会有所改善，也可以使用改善失眠的药物。已确定的药物有苯二氮卓类，可在一定程度上缓解失眠。但这些药物长期大量使用容易成瘾，往往需要限制使用。除此之外，其他新药也能改善睡眠，如右佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等。但有些患者往往需要心理治疗，要加强心理教育，让其明白晚上不必睡太多，白天不必过多卧床，从而形成失眠的恶性循环，所以心理治疗也很重要。

治疗失眠抑郁症的方法如下：1、失眠只是抑郁症的伴随症状，首先一定要强化抑郁症治疗。可以使用传统抗抑郁药、新型抗抑郁药、最新上市抗抑郁药。2、可以搭配物理治疗，如经颅磁刺激、深部脑刺激、穴位调控，以上都可以作为抑郁症的治疗手段。如果失眠只是抑郁的表现，随着抑郁情绪的恢复，失眠症状逐步恢复。在临床早期治疗抑郁的同时可短期应用辅助改善睡眠药物，让睡眠迅速恢复。

这种失眠的情况多考虑是由精神压力过大、过于疲劳所导致的。建议从根源上解决问题，平时尽量保持心态平和，不要给自己太大的精神压力，遇事多想其积极的一面，多与人沟通交流，不要过于自我压抑。在工作上劳逸结合，避免过于疲劳，平时也可进行适度的体育锻炼。晚上入睡前不要过于忧虑，避免有负面情绪，可以通过做肌肉放松、洗热水澡、听轻音乐、喝热牛奶的方式来帮助入睡。

失眠抑郁症中医疗法如下：1、中医治疗失眠抑郁方法之养生调治；失眠患者的卧室应保持整洁，经常通风换气，以保证空气新鲜和适宜的温度、湿度。减少居室内外的噪音及恐怖、惊骇等突然而来的声音刺激。失眠患者要养成良好的睡眠习惯，在睡前可到室外空气新鲜的地方散步30分钟或听一些轻松的音乐。2、中医治疗失眠抑郁方法之针灸调养；常用于治疗失眠的穴位有神门穴、内关穴、三阴交穴、行间穴等。失眠患者应在睡前两小时左右左右接受针灸治疗。此疗法可起到镇静、安神、宁心的功效，并可调节大脑皮质的兴奋和抑制机能。

失眠症抑郁症需要保持正常的心态，多运动，增强体质或者可以药物治疗。失眠是两种不同的精神和心理疾病。两者既有区别又有联系。失眠是一种常见的睡眠障碍，主要表现为失眠和对睡眠质量不满意。表现为入睡困难、早醒或醒后不易再次入睡等。可用于治疗失眠。一是非药物治疗。要去除失眠的原因，比如避免工作压力。患者平时需要保持正常的心态，多参加户外活动，增强体质，养成良好的睡眠习惯。第二是药物治疗。对于顽固性失眠，应在医生的指导下进行药物治疗，如劳拉西泮。抑郁症的治疗包括心理治疗和药物治疗。心理治疗主要包括支持性心理治疗等。