产前抑郁症如何自我缓解

产前抑郁症一般是与女性妻子在怀孕或者是待产期间本身激素分泌不稳定以及这个期间可能行动不便引起活动受限会导致出现抑郁，可以进行心理治疗的，建议妻子联系好一下心理医生，给妻子进行一下心理咨询疏导就可以了。病人的情况有抑郁情绪，但是更多的是焦虑，孕妇不想生孩子也是紧张焦虑的表现。多和妻子交流，帮助按摩放松，对平复心情有好处。

发生的时间是产前抑郁症和产后抑郁症最大的不同。产前抑郁症发生在孕期，产后抑郁症发生在分娩后即产后。两者产生的原因也不同。产前抑郁症的原因主要是女性对怀孕没有充分的思想准备，内心不想接受，怀孕后改变饮食、生活习惯，会影响工作导致心情焦虑。或者怀孕后对丈夫、家人期望过高，若他们没有达到期望值，可能导致轻度抑郁。产后抑郁症的原因，主要是角色突然地转变，怀孕时孕妇为大，是家庭的中心，宝宝出生后成为家庭中心，产妇会感到冷落、心里不平衡。还有担心自己不能很好抚养、照顾宝宝。两者的临床表现基本上相同，产前抑郁和产后抑郁，都不利于心理健康，建议及时进行心理指导，身边的人要多给予关心、呵护。

产前抑郁症的自我缓解方法如下：一是要有规律生活，保持怀孕前的生活规律，无论是在生活上，还是工作上，都按日常规律进行；二是经常参加活动，多练习瑜伽，多和朋友一起交流，也可以和一些孕妈进行交流；三是可以培养一些兴趣爱好，保持心情愉悦，有积极向上的心态，多与正能量的人或者是思想接触；四是可以进行一些适量的运动，有助于孕妇自身身体情况，或者是胎儿的生长情况，还有利于孕妇今后的顺产。

产前抑郁症是怀孕以后体内的各种激素显著变化有关，你还是要按部就班的养成规律的作息时间；保证自己的外观清洁；即使在抑郁状态下，也不要放弃学习和工作；不要强压怒气，对人对事都要宽宏大量；要学会挑战环境，战胜自我，要有自信心；培养自己的兴趣爱好和特长；把时间安排得紧凑一些，能够使你自己保持愉快的心情，闲暇时多听一些愉快的音乐，陶冶情操。

产前抑郁可能是还没有做好准备做一个母亲。被人照顾和照顾人完全是两种不同的感觉，很多人都讲，施比受有福，而且施比受更开心。要这样想小孩子是一种很神奇的生物，可以看到每一天都不同，而这种肉肉的每一天都在成长的小东西是自己生养的，这种成长会带来极大的成就感和喜悦感的。虽然要照顾他，但是看到他成长是一件很开心的事情。

心慌，气促，情绪低落，精神异常是产前抑郁症的共同临床表现。引起孕妇心慌有很多因素，产前抑郁症不是唯一的病因，还有以下几个方面：1、孕妇在妊娠过程中生理负荷量不断升高，32-34周可达高峰，血容量的增加引起心慌；2、孕妇伴一些基础疾病时，比如心率加快，风湿性心脏病等都会引起心慌；3、孕妇在活动的时候会产生心慌的现象，是心率加快的表现，这是一种正常生理现象；4、孕妇并发心脏病，肺病都会引起心慌，需及时就诊，积极针对原发疾病进行治疗；5、心慌、气促、情绪低落等症也可能是药物不良反应导致。

孕期比较敏感，情绪容易波动。要克服产前抑郁症，一方面需要准爸爸以及家人多对孕妈妈进行开导，尤其是准爸爸越发要多抽出点时间来陪妻子，以抵消她心中担心“身材走样，老公变心”之类的忧虑。可以多吃些有助心情愉悦的食物。

可以跟着典型抑郁症对比诊断，典型的抑郁症具有情绪低落、兴趣减退、享乐不能、精力不足、过度疲乏，心理伴随症状是精神运动性症状(迟滞或激越)、焦虑、自杀(观念与行为)精神病性症状、认知功能损害。

失眠抑郁症可以通过饮食调节法、运动治疗法进行自我调理。饮食调节法主要是食物里面含有较多的抑郁抑制分子，如动物肝肾、奶制品、海鲜、鸡肉、谷类等食物，这些食物是能辅助治疗抑郁症。运动治疗法主要是运动，可以自己内分泌，而且运动还能加速体内新陈代谢，是能有效的缓解失眠，同时还能释放不良情绪，能改善抑郁的症状。抑郁症如果治疗不及时，患者会出现自杀的可能。患者在接受治疗的时候要放松心情，情绪不要过于低沉。同时要和他人进行沟通，有利于病情恢复。

抑郁症要坚持锻炼和服用药物来辅助治疗。首先要做到的是坚持锻炼，特别是早晨的锻炼，抑郁症会严重的损害患者的身体机能，长期会加重抑郁症患者消极、负面情绪，所以一定要进行锻炼；要注意外出交际，不能将自己关在家里，避免与他人接触，可以多与他人说说话，有利于改善自己症状；要给自己强大的心理暗示，让自己放松，不要紧张，可以多读一些书籍；平时要遵医嘱，积极服用抗抑郁药物来辅助治疗。建议在医生的指导下进行治疗抑郁症，慢慢的走出黑暗。日常生活中应该尽量去人多的地方，多交朋友，放松心情，适当的做一些有氧运动。