性别：女
年龄：28
问题分析：健康指导：跑步减肥是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥的效果。减肥跑步最好的时间应该是在早晨，早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥的效果。晨练前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带。
问题分析：健康指导：你好，不吃减肥药是对的，而用科学的控制饮食的方法减肥好不好。.保证摄入能量能提供每天身体的最低需要量。增加能量消耗； 保证饮食营养平衡，满足身体需求。少吃冰淇淋、油炸小零食、汉堡、可乐等。 多摄入粗粮、膳食纤维的食物。少坐、多运动、早晚躺在床上顺时针方向揉肚子36下，跑步的话，在饭后半小时都可以的。使其长期坚持健康生活方式。慢慢会减下来的。
问题分析：健康指导：通过您的描述，建议您通过调整饮食结构并且结合一定量的运动进行减肥，控制好每天摄入食物的总热量，并且按照早餐3、午餐4、晚餐3进行分配，多吃热量低且容易饱腹的食物，不要吃油炸、腌制、熏烤等的食物，另外保证每天8杯水，跑步选择晚饭后1小时，回来后用温水泡脚，放松肌肉。
问题分析：健康指导：你好，吃完晚饭半小时跑好，晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
问题分析：健康指导：你好:建议你在晚上或者下午5，6点时跑步比較好，還有就是平时也要注意自己的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，平时不要喝酒熬夜保证睡眠充足，另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪。必要时可以适量节食
问题分析：健康指导：你好。跑步最佳的时间最好在下午四五点左右，这时候空气、温度各方面均适合运动锻炼。建议你通过饮食控制及体育锻炼的方法来减肥。从营养学的角度来看，建议平时饮食要清淡些，少吃一些油腻、油炸类食物，少吃辣椒等辛辣刺激性食物，平时可以多吃点新鲜的水果和蔬菜，补充人体所需的维生素、纤维素。、氨基酸等营养成分；平时注意饮食要规律，避免暴饮暴食，可以加强体育锻炼，比如跑步、游泳、爬山等活动。希望我的回复可以帮助你。
