如何饮食可以有效减肥

问题分析：健康指导：原因说明：节食是不正确的，想要减肥最有效而又科学的减肥方法就是运动配合控制饮食，在饮食方面要限制高脂肪高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果，避免油腻的食品，晚餐最好不吃，运动方面要坚持有氧运动。

问题分析：健康指导：人体的能量系统是一个平衡。 当你减少能量摄入，同时又能增加运动去消耗能量，肯定是能瘦下来的。（控制油脂是关键） 减肥的人，记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。 建议：1.晚餐用水果奶昔代餐。（牛奶或酸奶泡水果）。2.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了 另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。

问题分析：健康指导：您好根据您的问题为您做以下回复： 建议您不要节食减肥，不要吃减肥药减肥，有的减肥药虽说可以瘦下来，但是一停药就会反弹。 建议您多吃水果及蔬菜，少吃膨化食品和零食.,一定要做到过午不食。或者可以少食多餐。 或者去游泳馆选择游泳。 减肥是需要您坚持的！只要坚持就一定可以瘦下来！ 祝您身体健康。 生活愉快~

问题分析：健康指导：您好，通常情况下吃得太多是造成肥胖的主要原因，减肥一定要控制饮食，饮食清淡，严格控制脂肪、糖类物质的摄入量，但不是说什么都不吃，少量的肉类和主食还是必须的，主食可以相对于平时减少三分之一到一半，其余的用新鲜蔬菜水果代替，平时多喝水，多运动。

问题分析：健康指导：吃醋及节食是不可能减肥的，两者都是会对自己的胃有很大的伤害的，长时间的这样的话是容易导致胃溃疡的及其他的疾病的，不建议这样。建议采用饮食的调节，不要摄入太多的能量，并增加热量的消耗，这才是最好的减肥的方法。

问题分析：健康指导：你好，你的原因有一部分是心理作用，平时要适当的减少食物的摄入量，多补充清淡的食物，饮食不要太饱，要八分饱就可以，平时也要多补充水果和蔬菜类的食物，平时多补充点富含膳食纤维的食物。

问题分析：目前的减肥的方法有很多，还是通过运动和食物调节是最好的办法。
建议你平时要少吃点热量高的食物和甜食。多吃点海带、苦瓜、冬瓜、苹果等含纤维素高的食物。另外，运动上可以多做点瑜伽、游泳之类的运动，或是在健身教练的指导下进行改善。