我要考研，每天都有上网玩手机习惯，还有喜欢熬夜上网...

追问：那平时我该怎么注意呢，我晚上喜欢发信息，不知道为何晚上精力充沛，白天也是，怎么调整好生物钟呢。

回复：白天尽量不要睡觉，时间长了可以调整过来的，要克制发信息

追问：我发现我白天制定了计划，实施的还行，但是一日三餐和作息还是没规律，晚上还是要上网聊天发信息，生物钟混乱怎么办，关键是我受不了手机的诱惑，晚上不玩不行，特别是放假或者休息的时候该怎么办，我和身边同学老师关系也不太好怕打扰他们休息，希望给点建议晚安。

回复：这种情况主要是要靠自己的控制力，别人不能帮助你

追问：不行呀，我晚上喜欢睡觉时候玩手机，自己有意识想不熬夜，但是一上网聊天就熬夜了，我该怎么控制，医生让我吃谷维素和安神补脑液，我没失眠，还有我制定了计划，但是实施起来不太好，时间观念不强，主要还是生物钟有点乱，我该怎么调整晚安。

回复：这种情况主要是自己要有自控能力，才能调整生物钟

追问：那你给我点有用的建议，我感觉还是不太好，不太适应早睡早起怎么办。

回复：要慢慢的来适应，时间长了养成习惯就好了

追问：不行，我控制不住自己玩手机，除了上课不玩，其他时候还是会玩，没办法，考研也是。