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请问如何锻炼爆发肌肉？

性别：女

年龄：44

BR> 本人身高1.65米！是名业余短跑和足球（前锋）的运动员！爆发肌肉有哪些？？要如何锻炼？？ 目前一般情况:小腿肌肉大而不结实，上半身比下半身明显瘦弱，不对称！ 第一次问题补充:可以用文字表达内容最好！谢谢！

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
张芳侠 其他 极速问诊
曲江妇产医院

问题分析：健康指导：你好，练爆发力最主要的是要在肌肉承受的最大限度内少量迅速的做 。一般你能做10组的动作加20%负重就可以，然后用最快的速度做，最多8次，超过了效果不佳，而且会损害肌肉。 练爆发力其实比较危险，最好用有保护的器材，如果用哑铃之类一定要有别人看着。而且因为负重大，动作一定要规范，不然既伤肌肉又伤关节

姚薇 其他 极速问诊
山西医学科学院山西大医院

问题分析：健康指导：如果你要锻炼肌肉的话，首先要保证营养供应充足在饮食上首先要注意食物的合理搭配注重食物的多样化，不氧化的食物才能保证身体对于多种营养元素的全面吸收此外，要多进食一些富含优质蛋白质及维生素的食物，另外，要多做一些肌肉的强度锻炼每次要达到自己的身体极限有助于增长肌肉

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外科北京友谊医院三级甲等
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通常情况下，肩背部肌肉痛，患者可以通过引体向上、高位下拉等方式进行锻炼。具体情况分析如下：1、引体向上，每天4组，每组10-12次。在最初的训练中，每一组都尽可能的将力量耗尽，如果达不到规定的次数，可以在空中悬停，肩膀和背部的肌肉持续发力，直到坚持不住为止。2、高位下拉，训练时要保持挺胸抬头，避免弯腰抬背，保持背部肌肉持续发力，每天4-6组，每次12-16次。通过以上的训练可以减轻肩背肌肉的疼痛，预防局部劳损。
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