性别：女
年龄：21
问题分析：首先要根据你的体重和身高算出基础代谢率～然后根据你要减少体重制定一个每天所需消耗的能量值根据能量值来决定你的一日三餐的具体分配，不过总之以高蛋白高维生素为主。低糖少油。低碳水。
问题分析：健康指导：你好，建议你患者严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，建议你饮食方面要少吃多餐，多吃蔬菜水果,晚饭一定要少吃,吃饭后不要马上坐下或者躺下，还有早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,另外除了饮食方面也要适量的运动，可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐等.贵在坚持。
问题分析：减肥的方式有很多但是主要的方式是合理节食和坚持运动。可以选择少吃多餐以控制饥饿，每餐吃一些蔬菜和粗纤维食物，另外加强运动。
问题分析：健康指导：没有特定的食谱，关键在于烹饪食物的食用油用量。 对于减肥而言最重要的八个字是“减少能量，增加活动”。 人体的能量系统是一个平衡。 当你减少能量摄入，同时又能增加运动去消耗能量，肯定是能瘦下来的。（控制油脂是关键） 减肥的人，记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。 建议：1.晚餐用水果奶昔代餐。（牛奶或酸奶泡水果）。2.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了。有句话叫“饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤肥肥胖胖". 另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。
问题分析：健康指导：柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。 营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。
问题分析：健康指导：即使减肥也不宜在食物营养上过于精简了。主食还是要吃五谷杂粮的，只是进餐的量一定要控制到位。每餐最多七成饱即可。瘦肉、蔬菜、水果等都是可以吃的，但还要注意避免高糖、高脂的高热量食物，包括糖果、各种糕点、冷饮、甜饮料、油炸食品、烧烤、酒类。清淡饮食也不必单一的吃燕麦、酸奶和蔬菜，五谷杂粮都是可以吃的，搭配蔬菜、肉蛋奶，不要吃多就没问题的。大多数肥胖还是进食量过多而又缺乏运动锻炼所致。
