性别：女
年龄：14
问题分析：健康指导：从饮食上减轻体重，虽然效果不明显，但长时间坚持是可以看到效果的。首先确定自己吃饭的时间，早饭要在七点至八点之间：可以喝一杯豆浆，吃片面包，吃个鸡蛋；午饭时间在十二点左右：瘦肉和蔬菜相搭配，吃一碗米饭或一个馒头；晚安的时间就控制在五点至六点半之间：可以喝碗稀粥、水果、蔬菜馒头。三餐之间可以加些餐点：一个苹果或一袋酸奶。晚上十一点之前入睡，不吃夜宵，不吃其他零食。
问题分析：健康指导：在保持营养均衡基础上，多吃蔬菜水果和含纤维素较多的食物，可以吃些冻豆腐，芹菜，芦笋，红薯，魔芋等既可以增加饱腹感还有减肥效果，吃饭八分饱，细嚼慢咽，多喝水或者茶，少吃高脂肪，高热量，高盐和高糖食物，不吃零食，不熬夜，戒烟酒。
问题分析：健康指导：单是靠饮食减肥的话，效果是不会很明显的，建议您饮食上多食用新鲜蔬菜水果等含膳食纤维丰富的食物，避免多食用油腻肥厚的食物，平时多饮水，运动上建议选用有氧运动，对燃烧脂肪效果比较好
问题分析：健康指导：您好，您这种情况想要达到理想体重，只要能长期坚持，还是比较容易的。早餐可以吃好，选择些牛奶或者豆浆，面包，燕麦，鸡蛋，凉拌菜等食物。午餐可以少量吃些主食，多吃些蔬菜瓜果。晚餐可以不吃主食或者少吃些粗粮，另外加些蔬菜瓜果。不要吃甜食，油炸食品，碳酸饮料等等。也可以根据自己的实际情况，请营养师制定专门食谱。
问题分析：你好，一般减肥瘦身是漫长的过程的，所以都是可以通过饮食和运动慢慢的达到效果的。平时饮食可以选择清淡，多吃富含丰富的维生素和膳食纤维的食物比较好，坚持瑜伽或者是打球的都是可以慢慢有效果。
问题分析：健康指导：你好朋友，既然是学生就要办证每天的合理膳食摄入，让自己精神百倍的学习。看你的介绍，你的体重属于正常范围。如果减到你想要的115的状态就属于偏瘦型了。你所谓的减肥营养餐其实是要针对每个人的不同情况不同体质。不同的生活饮食而设定的。建议平时生活中早上吃得像皇帝/中午吃得像将军/晚上吃得像乞丐。多吃蔬菜水果少吃油腻甜食，增加每天的有氧运动的时间。减肥是时间的结果，只要有信念敢坚持建液体定会有理想的身材。 希望对你有帮助。
问题分析：健康指导：您好，学生减肥要注意适度和营养，饮食上可以采取少吃多餐的方法，就是一餐吃个七或八分饱，饿了的时候再少吃一些。这样的吃法有利于食物在胃内充分地消化与吸收，让您的胃有充足的空间碾磨和运作食物，减少脂肪的沉积。此外食物的选择也很重要，除了少盐外还可以用粗粮或粗纤维食物代替白米白面，不仅利于消化更有助于身体的健康成长。
问题分析：健康指导：您好，您的身高和体重比例在标准范围内，如果为了达到自己理想的体重，在一定程度下可能会引起机体不适。对于女孩子而言，如果只是为了爱美，体重在正常范围内的话建议您做局部美体，这样既不影响健康，还能够让形象看起来更完美，建议吧你具体的身体症状，和肥胖部位及体重数据发过来
