中学生如何快速减肥？

问题分析：健康指导：你好，根据您的描述，中学生还正处于快速生长的阶段，不可盲目的减肥，可以在保证蛋白质类摄入充足的前提下，控制淀粉及油脂类食物的摄入，用水果和蔬菜来替代或者部分替代淀粉类，最重要是要适度运动，这样不仅有利于身体的生长，而且还有利于减肥不反弹。

问题分析：健康指导：中学生减肥应该是比较好把握的。 对于减肥而言最重要的八个字是“减少能量，增加活动”。 人体的能量系统是一个平衡。 当你减少能量摄入，同时又能增加运动去消耗能量，肯定是能瘦下来的。（控制油脂是关键） 减肥的人，记得吃早餐，早餐及其重要。 建议：1.晚餐用水果奶昔代餐。（牛奶或酸奶泡水果）。2.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了。有句话叫“饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤肥肥胖胖". 另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。

问题分析：通过饮食和运动相结合的方式来减肥，不要吃油炸食物，高塘、高脂的食物尽量避免，多吃含纤维素多的食物，但是适量一定要控制，晚上十点后不要吃零食，晚上不能经常熬夜及吃夜宵。拟定减肥计划，按照每天及计划完成目标，但是每天的运动量及运动时间一定要达到，最好是保证每天2个小时以上的锻炼时间，可以进行跑步、打球、跳绳等。
减肥是一个长期过程，必须养成良好习惯，这样以后就很难反弹。