减肥有哪些科学的方法了？

问题分析：健康指导：减肥要科学的减肥，这样可以很有效而且还不容易反弹1、科学安排一日三餐2、控制主食和限制甜食3、多餐少量原则4、膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。5、适量饮水或喝汤适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢

问题分析：您描述14岁，不知您目前身高体重多少，肥胖有一定的诊断标准。可以通过以下三种方法来判断您是否肥胖：1 标准体重法：「身高（cm）-100」×0.9＝标准体重（kg）。实测体重超过标准体重20%属肥胖。2 体重指数法：体重指数（BMI）=体重（kg）/「 身高（m）」2体重指数大于等于25即为肥胖。3 腰围法。女性腰围＞80cm;男性腰围＞85cm，为腹型肥胖。
健康科学的减肥需要做到以下几点：1，平衡饮食：采用合理的饮食方法，做到每日三餐定时定量，科学安排每日饮食，如饮食不过油腻，不过甜和不过多，宜适当增食蔬菜和粗粮，少食肥甘厚味、多素食、少零食。2，加强运动锻炼：经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，健美形体，又能预防肥胖的发生。