要减肥，有什么好办法吗？

问题分析：您好，建议通过改变膳食结构，减少热量摄入，再配合运动的方法来减肥。
饮食方面：建议多吃蔬菜、水果、粗粮、五谷杂粮，每日一杯低脂奶或者酸奶或者豆浆，多吃鱼、瘦肉，不吃肥肉、点心、饼干、瓜子、饮料，不喝酒，不吃宵夜。早睡觉。运动建议练瑜伽、普拉提。这些都是健康的生活方式，现在比较流行。

问题分析：健康指导：减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标2．写减肥日记。3．多喝水。4．要有恒心与毅力。5．控制热量与脂肪。6．饮食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．热量负平衡。10．建立良好的生活方式。

问题分析：健康指导：减肥最好的方式是通过多做运动，调整自身的饮食结构的方式，饮食上不暴饮暴食，不偏食，饮食有规律，三餐定时定量，宜吃新鲜的蔬菜和水果，宜吃粗粮，适当摄入肉类食物，不吃高脂肪，高热量的食物，忌吸烟喝酒，每天坚持运动

问题分析：健康指导：您的情况二十六岁的年龄一般来说健康的减肥方式应该注意的是运动是竞标好的，建议注意的是调节营养搭配比较合适的，另外应该注意适当地进行饮食营养补充，可以选择比较健康的水果补充比较好的。

问题分析：健康指导：1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。 2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。 3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦!完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

问题分析：健康指导：您好，关于减肥，最健康安全的方法就是饮食和运动相结合，减肥药、节食啊，虽然快速见效，但是容易反弹，而且对身体健康损害很大，所以不建议的，平时饮食上要均衡有规律，少吃零食，少吃高热量、油腻、高脂的食物，可以适量多吃水果蔬菜等，运动贵在坚持才会有效

问题分析：健康指导：减肥是一个长期的过程，需要毅力，需要坚持合理的饮食和适当的运动才能达到科学的减肥效果。首先饮食要清淡，要多吃蔬菜和水果，要多喝水，不要吃高糖高脂的食物，不要吃肥腻油炸的食物，不要吃辛辣刺激的食物。加上每周运动5--6次，每次不少于40分钟，但一定要坚持，要有耐心才能达到好的减肥效果。

问题分析：你好，根据你的描述，你提出的是女性常见的问题，就是如何保持体形。
如何保持体形，归纳的说有减少摄入，增加能量消耗。 减少摄入可以考虑在保证营养需要的情况下，循序渐进的减少食物的摄入。增加能量消耗可以做有氧运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动达到心跳加快， 或流汗的程度，最重要的是要持之以恒

问题分析：健康指导：办法很多，贵在坚持 肥胖是生活方式的问题，要想减肥不反弹一定要养成良好的生活习惯，心情，饮食，运动，睡眠各方面都要注意，每天至少半个小时的有氧运动，每天十一点前必须入睡，饮食注意搭配。注意饮食顺序，少食多餐。