养成怎样的习惯才能够有效的减肥

问题分析：肥胖的原因于遗传、饮食不合理、自身激素水平等有很大关系。
制定适于自己的合理膳食方案，蔬菜水果多摄入，适当摄入瘦肉、减少含热量高食物的摄入。坚持参加体育锻炼。配以针灸减肥

问题分析：你好，一般水果减肥是可以的，不过也要适量。早餐可以用苹果代替。喝点酸奶。
午餐吃点菠萝 草莓或者吃点面食。晚餐随便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。

问题分析：健康的减肥方式为：合理均衡的饮食配合适当的运动。二者相结合及有利身体健康，又可起到减肥的作用。
减少碳水化合物以及淀粉类食物摄入量，严格控制油脂类食物摄入量，多食用纤维含量高的蔬菜，多饮水，烹调方式以蒸煮为主，减少煎炒方式，避免油炸方式。运动推荐选择游泳，其对全身运动较均衡，且对关节符合较小，每次运动时间控制在30分钟以上。

问题分析：你好，根据您的描述，你的情况养成少吃多运动不吃零食的习惯可以健康有效的减肥不反弹，少吃包括每餐减少进食量，吃个5,6成饱即可，晚上少吃或者不吃，
同时高热量的食物油炸，动物肉类等少吃，同时还要注意每天保证一到两个小时以上的有氧运动

问题分析：你好， 减肥需要一个过程，重在坚持 过快的速度会影响内分泌物紊乱。所以建议健康减肥，控制饮食其实是减肥的核心方式。每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素， 还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。
另外可以多吃些以下食物：玉米、海带、大蒜、苹果、牛奶、洋葱、甘薯七种常见的食物可以促进我们身体进行新陈代谢，具有很好的保健功能。