遵守哪些原则才能够有效的减肥

问题分析：健康指导：1、多食新鲜蔬菜和水果，保证无机盐和维生素的需要；2、饮食清淡，多吃五谷杂粮；3、补充鱼、肉、奶、蛋等优质蛋白质；禁忌：1、忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物2、忌食含糖量较高的食物3、忌吃饭没有节制，餐量不定

问题分析：健康指导：您的情况如果走路比较困难的话应该注意平时的运动比较好的选择的，建议注意的是偏方减肥并不是比较合适的选择的，应该注意适当地进行饮食搭配注意控制热量比较好的选择的，注意热量控制。

问题分析：健康指导：通常减肥原则是要身体消耗的能量大于摄入的能量。所以，应注意每天食不过量，口味最好以偏清淡为主，避免高脂、高盐、高糖、辛辣刺激的饮食；烹调上多采用蒸、煮、拌、烧等方式，避免煎炸、烧烤、腌腊等方式；远离不健康的零食，如果需要加餐尽量选择天然少加工的食物，并且最好不要在晚饭后尤其是临睡前加餐；尽量选择纯天然饮品代替各种含有人工添加剂的饮料，避免浓茶、浓咖啡和酒精。生活习惯上避免久坐，在时间允许的情况下尽可能上楼少乘电梯、出门少乘车，增加身体活动的机会。如果身体条件允许，还应循序渐进地适当多做运动。

问题分析：健康指导：要通过合理膳食和合理运动可以达到减肥效果，平时饮食上多吃蔬菜和低糖水果，多吃粗粮和含膳食纤维多的食物，膳食纤维不被人体消化吸收，还可以增加饱腹感，多喝水或者茶，少吃高脂肪，油腻，煎炸的食物，不吃零食更不能吃夜宵，每天坚持半小时以上的有氧运动，跑步，快走，骑车。

问题分析：健康指导：减肥的话要从两方面入手。首先，在饮食上，进食要有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，适当减少饮用含糖饮料，养成多饮用白开水和茶水的习惯，避免吃油腻，油炸食品等，多食用新鲜蔬菜和水果。平时可加大运动量，多跑步，做仰卧起坐。

问题分析：健康指导：首先要多做运动，适当的节食，不要一味的节食，要多补充维生素及膳食纤维，多吃水果和蔬菜类食物，要饮食有规律，不要吃零食，不要暴饮暴食，要多补充一些清淡的饮食，要少吃油腻的食物，要合理搭配食物。

问题分析：健康指导：肥胖的情况，坚持运动锻炼，坚持每天持之以恒的运动锻炼，运动锻炼在半小时～1小时以上，多排汗出汗，三餐规律的饮食，少吃零食饮料，少吃含糖分高的食物，尽量做到每天排便通畅，少吃点心，祝越来越漂亮