减肥用什么方法比较有效

问题分析：健康指导：减肥一般最主要的每天是要控制总热量的摄入，不能吃零食，少吃主食、多运动，结合中医减肥。饮食要清淡、低盐低脂、高膳食纤维、高维生素，加强运动，才是健康的减肥，每餐吃6分饱，清淡饮食即少油少盐，肉类也要少吃，注意每天摄取的总能量比平时减少10%至20%，注意现在要多吃膳食纤维丰富、能量低的食物，如紫菜、白萝卜、柠檬、黑木耳、绿豆、菇类、绿豆、绿茶、海带、韭菜、橙子、薏米、芹菜、苹果、西红柿、莲藕、猕猴桃、冬瓜等食物，持之以恒，会达到减肥的效果。

问题分析：你好，根据你的情况，你是饮食过多，无节制，不按时，并且运动量过少引起的。
减肥的方法很多，真正疗效好的不多，正确方法主要是适量饮食，增加运动量，要持之以恒，否则会越减越肥，郑重的说一声，在减肥的道路上没有捷径，别轻信广告，走入误区。