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二年前查出高血压和早博,一直以来焦虑和紧张,逐步失眠多梦,现

性别:男

年龄:38

二年前查出高血压和早博,一直焦虑和紧张,逐步失眠多梦,今年又查出慢性结肠炎浅表性胃炎食道炎,很担心,问如何缓和焦虑和失眠?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
主任医师 精神科 极速问诊

问题分析:您好!
你可以尝试试用以下方法:
1) 深呼吸。要缓慢、放松,吸完一口气后,略停1秒钟再吐气。 如此反复多次。

2) 按摩内关穴。用右手大拇指按住左手臂内侧内关穴(手掌纹下三横指正中处,通常是表带 处),顺时针按摩36次,在心里默念“镇静”,这当然也是一种强烈的心理暗示。
3) 想像放松。身体放松,想像着自己淋雨,自我想像下雨将所有的疲劳和焦虑冲洗掉 。当然在自己冲凉时,想像把自己的紧张、疲劳、焦虑冲刷掉的效果更好。

4) 按摩涌泉穴。晚上淋浴完后,用右手的大拇指按摩脚心的涌泉穴,次数不限,心里同 时默念“入睡”。也可以在上床后,将自己的意念用在脚心的涌泉穴,默念“入睡”。

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