补钙的食物的怎么吃最有效

问题分析：你好，一般钙质含量丰富的食物有骨头，尤其是大骨汤痰，其次就是瘦肉类食物。
建议可以在饮食中增加钙元素丰富的食物，如豆类及制品、奶类及制品、菠菜、海带及其他海产品等。按时作息、就餐、适量运动、心跳乐观等。

问题分析：你好、缺钙人体就容易出现骨头的问题、日常中可以多喝牛奶、牛奶补钙的效果最好。
建议每天喝些牛奶、最好每天晒后背、补钙的效果也很好、其次多吃排骨、菠菜芹菜等。

问题分析：健康指导：一般来说，食物中钙最好的来源是奶以及相关的奶制品，这一类的食物不但含量丰富，而且吸收率高，副作用小等特点。豆类以及绿色的蔬菜、各种瓜子也是钙元素的较好的来源，虾皮，海带以及发菜、芝麻酱中也含有丰富的钙。

问题分析：健康指导：： 根据你的咨询化验血清钙刚刚达标，这种情况不需要刻意去吃药来补钙。 一般情况下多吃含钙丰 富的食物如奶及奶制品、皮、海带、等含钙量很高的食物，鱼肉等。可以每天坚持吃点钙片。定期复查血清钙。

问题分析：你好，想要补钙，在食物中摄取最好了，一般鱼和虾，排骨，牛奶鸡蛋里面的钙质比较多。
建议你将牛奶和鸡蛋分开吃，临睡前喝一杯牛奶，鱼和虾，排骨经常做菜吃就可以了。

问题分析：补钙也要考虑很多方面的因素，请问是单一的身体缺钙，还是因其它问题而致？其次 ,食补要注意摄入时机。如牛奶只有在睡前喝 ,钙的吸收才最有效。人在夜间入睡后空腹时排的尿中有大量丢失的骨钙 ,所以说睡前喝牛奶最能补充人体对钙的需求。
除此以外 ,平日的饮食中如果动物蛋白和钠含量过高也会增加尿钙的排出 ,抗酸药中的铝同样会增加钙的丢失 ,所以在补充钙剂时 ,还要注意这些因素的影响。再次也要注意积极参加户外活动 ,而且运动要有规律 。

问题分析：健康指导：根据您的描述，补钙需要多方面入手，含钙高的如牛奶，排骨，多吃蔬菜水果，同时注意补充维生素d，促进钙的吸收，多晒太阳，也可以增加人体所需要的钙。避免进食辛辣刺激食物，以免影响身体对钙的吸收。