跑完马拉松后，右腿外侧肿胀，压痛，酸疼，目前过了十...

考虑药物治疗，以及配合中医中药的调理，还要定期复查血红蛋白。平时要注意饮食清淡，易消化。生活作息要规律，不可以熬夜，也不可以进食辛辣刺激性食物，保持心情愉悦，进行适度的体育锻炼，保持体力。

马拉松前一晚失眠可以通过如下方式调节：1、做好热身运动。可以做一些轻松的拉伸运动或者深呼吸的运动，提高体内运氧效率，使氧贯穿全身，供给一场有效锻炼的所需氧量。2、放松心情。不要给自己心理压力，要保持心情愉悦，不要过度紧张，焦虑，不要胡思乱想，相信自己的实力可以获得好成绩。3、食物准备。可适量吃一些易消化、富含碳水化合物的食物，能够为机体补充能量，预防运动过程中出现低血糖。可以食用饼干、面包片、三明治、稀粥、土豆泥、红薯等食物，以及葡萄干、香蕉、苹果等水果类食物。

马拉松赛前失眠是正常现象。马拉松赛前失眠是一个非常普遍的问题，相信很多跑者都有过类似的体会，有些跑者在马拉松赛前一晚甚至从来都没有睡好过。因为赛前过多的肾上腺素分泌会帮助保持警觉，并且时刻做好比赛的准备。另外，担心比赛表现和过度兴奋也会造成失眠的症状。马拉松比赛前夜仍然难以入睡，千万不要起床去干别的事情。就保持静静地躺在床上，这样身体，尤其是腿部还是能够得到充分的休息。

马拉松前失眠是一个很常见的问题。因为赛前肾上腺素分泌过多导致的，这里有一些方法可以帮助跑步者减少焦虑，并在比赛前一晚得到良好的休息：1、确保需要的一切都在马拉松前一天晚上准备就绪。比赛器材和营养补充品应该在之前的训练中使用过。可以提前准备一份马拉松用品清单。检查一下清单，确保没有忘记任何东西。2、如果需要在比赛日比习惯的更早起床，应该在比赛前逐渐调整作息，这样就可以在比赛前一天晚上早睡早起。3、确保在睡觉前几个小时吃完东西。如果用餐时间太接近就寝时间，可能很难入睡。

腿酸可能是运动过度引起的。腿部酸痛主要是由于运动过多，体内的氧气不足，导致肌肉无氧代谢产生乳酸，而乳酸又会刺激神经末梢。其次，部分下肢疼痛与神经支配部位的病变有关，例如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、神经受到挤压等。第三，由于缺乏某些微量元素，导致局部肌肉疼痛，如缺钙、缺钾等。还有抽筋、酸痛等症状，一般都是缺钙。

肌肉的疲劳是导致小腿肌肉酸痛的主要原因。与锻炼后的乳酸积累有关。做完剧烈的运动后要适当的伸展放松肌肉，同时要多休息，适当的按摩、热敷可以缓解小腿肌肉的疼痛。小腿肌肉疼痛也有可能是由于骨骼肿瘤、神经损伤、腰椎间盘突出症、类风湿、风湿性关节炎、痛风、血管疾病等疾病所致。生理性原因主要就是剧烈的运动和缺乏运动，而病理性原因则是人体缺钙缺钙。

踝关节扭伤后主要通过韧带拉伤的症状发现韧带损伤。主要以关节的疼痛、压痛、肿胀、皮下淤血以及活动受限等为主要特征。发现有韧带损伤。踝关节扭伤后很难发现自己有没有韧带损伤，一般都是通过身体检查来确定韧带损伤的，如果患者主诉自己的踝关节反复扭伤，一年内出现了多次扭伤，可以做MRI检查。如经MRI及体格检查均发现有严重的韧带松弛或完全断裂，应及早处理以避免出现更大的并发症。

首先在运动完之后，此时是全身肌肉活动的时候那么胃肠道现在还没有做好充分的消化准备，时候是不适合吃饭的，要休息半个小时以上才可以吃饭。刚运动完以后要注意多休息，要适当的锻炼，运动后肌肉在一段时间内仍处于兴奋状态，体内的供血集中在肌肉，而肠胃等器官处于相对缺血状态，而且神经兴奋点在肌肉群会抑制消化系统，降低肠蠕动不利于消化。

可能是跟腱炎引起的。跟腱炎主要是由于跟腱长期劳损，在局部形成的无菌性炎症，然后由于炎症细胞的刺激下引起的疼痛症状。这时可以使用热水泡脚来缓解症状，同时减少脚后跟的活动量。还有可能是由于脚后跟的鞘膜炎炎引起的，该疾病可能是由于外伤导致的局部炎症，从而引起的疼痛症状。这时可以局部注射药物，来缓解症状。

剧烈运动后出现血尿主要是由于剧烈的运动促进新陈代谢，使得机体的血液流速加快，短时间内流经肾脏的血液量增多，会使得肾小球内压增高，造成血液中的红细胞渗漏进入尿液中，从而造成血尿。这种现象属于临时现象，通过休息以后，血尿的症状就会明显缓解。要注意多饮水，勤排尿，必要时可以进一步的复查尿常规，观察是否仍然有血尿情况的存在。