健身扭到手腕4个月了还没好怎么办啊？

健身扭到手腕4个月了还没好怎么办啊？这次拿的那个哑铃重量有些重，于是拿哑铃的时候用力过猛，刚把哑铃拿平的时候手腕突然没力气了，哑铃就掉了下来，我手攥着哑铃呢也就被呆了下来，当时胳膊还用着力气向上撑着呢，于是乎手就扭了，扭得时候能听见啪的一声。当天感觉不疼，只是再健身那哑铃或者用到这只手腕用力的时候发现一点也用不上力了，一使劲就感觉要脱臼的感觉。第二天早晨起床的时候疼的不能动了，然后我就去医院了，到医院里拍了个片子医生说骨头没问题，是韧带肌肉挫伤，休息休息就能好，也没拿药，过了一两个星期的时候还是不行我就拿了点包装袋上画了个老虎的那个膏药贴了一段时间，感觉能稍微轻点，但还是不能用利器。然后到现在4个月了，正常情况下倒是没什么问题了，就是干活的时候，搬东西的时候还是会疼，用不上力气，稍微用大点力气就要脱臼似的，当然直着用力没问题，就是侧着用力不行。这么长时间了还这样，不知道还能不能好了，有点担心。开学后还想继续健身呢。已经断开4个月了。