病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：
26岁，女，平时比较喜欢运动，跑步和打羽毛球。3月份有一天运动量较大，腿疼休息了一个星期好了，之后劳累或运动后有腿部的不适感，6月份一直下雨，膝关节很疼，尤其是右膝关节外侧，核磁检查显示关节内有积液，半月板有二度损伤，贴云南白药、吲哚美辛巴布膏治疗效果不明显，从七月中旬对右膝做理疗（中频、超短波）。疼痛症状缓解很多。前两天做核磁检查，右膝积液量减少，半月板二到三度损伤。左膝关节也有积液量比较大，半月板也有二度损伤（5月份检查左膝盖只有少量积液）。最近一直在休息也很注意，为什么左膝盖也会有这么重的损伤呢。现在站几分钟或走个一千米左右腿就会疼。现在右肩关节着凉了也很疼，对天气变化很敏感。
曾经治疗情况和效果：
检查 5月份 核磁显示右膝关节有积液，半月板有一到二度损伤。左膝关节有少量积液。八月份检查 核磁显示右膝关节积液量减少，半月板二到三度损伤。左膝关节积液量较多，半月板二度损伤。
治疗 只要是贴云南白药膏、吲哚美辛巴布膏，理疗（中频和超短波）疼痛症状缓解
想得到怎样的帮助：
平时如何保养关节，如何保守治疗？适合做什么样的运动？
