今年22了，想在家自己练习劈腿，该怎样练才不会拉伤，要练多.

腹肌通常需要三个月到半年左右才可以成型，但是也需要根据运动量大小决定。如果运动量比较大，通常在三个月左右就能够练成型，如果运动量比较小，通常需要在半年左右才可以练成型。若是想要形成腹肌，通常可以选择局部注射填充的方法改善，能够使腹肌看起来更加的饱满，但是也会对局部造成创伤，还要加强后期的护理。平时还要注意饮食清淡，尽量避免吃一些具有刺激性的东西，否则很有可能会导致局部恢复的时间延长。

经期的时候不可以做瑜伽的犁式和倒立体式（腿向上的）会造成血液回流，另外也要避免腹部过分受挤压的体式（多数是头向下的），顶峰式可以把双腿分开距离减少对腹部的挤压来做，另外瑜伽的练习要听从身体的信号，不舒服就要停下休息。

可以采取心理暗示的方法，先在内心预演一下自己要表达的内容，再小声说出，或者大声说出，这适合于心理自卑的患者，还可以进行“双五训练”从而加强自身表达语言的表达能力。

练腹肌通常是不会导致不孕不育的。练腹肌属于一种良好的身体运动，可以增强自身体质，加强身体的抗病能力，女性选择练腹肌通常是不会导致不孕不育的。出现不孕不育，可能是输卵管堵塞引起的或其他妇科疾病引起的，特别是患有妇科肿瘤疾病的女性，极易导致不孕不育的症状出现。女性在日常生活中，应该保持良好的作息习惯和饮食习惯，同时也要保持良好的性生活习惯，可以有效避免不孕不育的症状出现。

一般没有比较好的方法能够练出双眼皮，通常可以选择全切双眼皮手术的方法变成双眼皮。如果是单眼皮而且眼睛较小，可能会导致整个人看起来特别的没有精神，因此可以选择前期双眼皮手术的方法，是单眼皮变成双眼皮。间接双眼皮通过在上眼睑做小切口的方法，能够将多余的肌肤组织进行去除，在固定所需的高度从而达到双眼皮的目的，并且术后的效果比较的自然。在做双眼皮手术的时候，尽量选择比较专业的医院，才能够做出较好的双眼皮效果。

宝宝在月子期间就可以每天练习一下趴，帮助锻炼抬头，挺脖子的能力，还能够帮助缓解胀气。刚开始宝宝头还抬不起来，没有力气，所以每天锻炼一两分钟即可。锻炼的时候旁边一定要有人看着，以免宝宝捂住口鼻窒息。宝宝三个月以后就可以练习竖着抱，帮助锻炼抬头的能力。

首先是记得辛辣海鲜发物上火食物都不要吃的，然后是记得不要熬夜，痤疮不要去挤，因为挤的话容易生成疤痕，你要保持充足的睡眠，多吃水果蔬菜，让心情明朗起来，这些都有助于皮肤的恢复。

练习臀部肌肉的办法是深蹲可以采用胫后负重和背人负重进行深蹲每次尽量做4-5组，每组深蹲6-11次左右，尽量做到没有力量。锻炼以后要记得及时补充蛋白质和碳水化合物，锻炼时不要大量饮水，会造成无力，如果感到口渴，可以每次喝一两小口淡盐水补充。

脊柱侧弯可以做每天坚持练仰卧起坐和瑜伽中的蝗虫式煅练，既能对脊柱侧弯有好处，还能起到舒张脊柱骨的作用。另外可以做一些理疗，采用颈椎牵引，推拿，按摩，针灸等。可以松解脊柱两边的软组织，使两边的肌群力量平衡。

面部肌肉的锻炼基本上就是让肌肉不断的收缩张开，在这个过程中增加力量。面部肌肉的锻炼其实很简单，脸部肌肉主要是咀嚼肌，只要平时的生活当中稍微注意一下，随时都可以锻炼。日常生活中多做上眼睑提肌的锻炼、两边嘴角提肌锻炼以及颧骨肌的锻炼。多眨两下眼睛，提提鼻子，通过嚼口香糖来锻炼，说话也可以达到训练效果。如面部肌肉发达影响美观也可前往正规医美机构进行瘦腿针注射，瘦脸针即A型肉毒素针剂，首要作用于肌肉组织，因常用解决咬肌肥大，被称为瘦脸针。注射瘦脸针后需注意避免咀嚼硬物，饮食避免辛辣刺激食物，当然如果出现不适要及时求助正规的医美机构进行治疗。