怎么才能改善现在的睡眠质量？

问题分析：你好，如果失眠已经影响到你的生活学习工作，建议你寻求精神心理医生的帮助。一般情况下会使用一些安定类药物帮助患者建立良好的睡眠习惯，待睡眠好转后医生就会慢慢停药。
建议综合医院精神卫生科系统规范化诊断和治疗。祝健康快乐

问题分析：心理分析：你好，不知道有没有现实的焦虑让你心存困扰，产生了这样的症状呢；失眠，睡眠质量下降，明显影响情绪，很大一部分是心因性因素造成的。
心理指导：对于睡眠质量的改善，建议你平时注意适当运动，参加一些集体活动，做一些自己感兴趣的事情，听一些轻音乐，缓解精神上的疲劳，增加心理免疫力；还可以做一些专业的心理辅导。

问题分析：你好，睡眠质量大多与心情有关，放下心事就会重新以前的睡眠质量。
给你一个帮助睡眠的方案：睡前一杯热牛奶，每天两颗核桃，睡前床上运动：抬高双腿45°做蹬自行车运动，蹬不动为止，然后全身心放松---入睡。

问题分析：您好，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。建议要及时到专业医院进行治疗，以免耽误病情。
建议失眠患者要合理选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。