问题分析：（1）在一两周内选定一个戒烟日，从戒烟日起，一口都不要再吸烟。戒烟日的前一天，要扔掉家里和办公地方所有保留的烟草产品、打火机和其他吸烟用具，身上也不要携带烟草，告诉家人和周围的朋友自己戒烟了，制造一个无烟的环境，在过去总是吸烟的地方和场合放置一些警示牌，尽量不要去酒吧这类容易诱使人吸烟的地方。
（2）当您特别想吸烟的时候，如果您已经抛出掉随身可获得的烟草制品，那么至少找烟草得花一段时间，而这几分钟过去后烟瘾发作可能就减弱了，试着忍耐几分钟。其次可以选择一些替代品来帮助克服，如嘴里叼着牙签或咀嚼口香糖等有针对性的改掉嘴上的习惯；转转笔、玩玩勺子等对改掉手上的习惯也会对戒烟有帮助。
（3）创造良好的环境只是戒烟的开始，如果您发现有对烟草强烈的渴求或者心烦意乱等各种各样不舒服的感觉，说明您发生了戒断综合征，以上临时处理的方法可起到一定的短期辅助效果，坚持长期成功戒断，还需要戒烟药物的帮助。
