性别:女
年龄:39
问题分析:健康指导:这要根据你的身高、体重、年龄、职业去确定你一天总能量的摄入量,然后根据你身体素质去确定你全天碳水化合物、脂肪、蛋白质的产能比例,再科学分配你各餐,然后根据这些营养的量选择和计算好每天一种食物的量来编制的,好复杂的,所以说营养师为人量身定制一份营养食谱并不容易。
问题分析:早饭;一定要吃好。每天1个鸡蛋,麦片+牛奶。对胃肠还好。中饭:8分饱,可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果,晚饭:5分饱,最好是主食+青菜,肉类绝对不能吃。如果晚上饿了可以啃水果。青菜类:尽量吃 黄瓜,冬瓜,油菜,菠菜,豆芽,芹菜,这些都有些减肥的功效,水果:苹果,草莓,柠檬,橙子,柚子,都有减肥功效,主食;尽量吃米饭,尤其晚上少吃面食,晚上饿了就吃这些水果。