现在我发现食物对人体很重要我连续1年半吃快餐每天就吃...

病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：

曾经治疗情况和效果：

没有

想得到怎样的帮助：

我希望每天可以从食物中获得下面的营养成分维生素A0.3~0.75mg维生素B11~2mg维生素B22~4mg维生素B312~19mg维生素B54~7mg维生素B61.5~2mg维生素B70.03~0.3mg维生素B90.4mg维生素B123~12微克维生素C200~300mg维生素D0.01mg维生素E19mg维生素K50~100微克胆固醇50~300mg蛋白质100g硅20~50mg硒4~5mg碘150mg磷1200mg钾1525~4575mg镁350mg铬50~200微克钙1200~1500mg锰2.5~5mg锌15mg铜2~3mg镍25~35微克钴60微克铁20mg钼60微克钒100微克氟1.5~2.5mg请各位医生可以详细的告诉我每天应该吃什么怎么合理搭配每个食物大约要吃多少克