性别:女
年龄:38岁
问题分析: 您好,含锌和铁的食物最好是动物性蛋白质食品和豆制品,比如黄豆、燕麦粉、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、黄鱼、海蜒、牡蛎、奶粉、可可粉、茶叶等含锌量较多。含铁的食物可以多吃一些鸡肝,猪肝,还有水果比如苹果,猕猴桃,核桃,花生,栗子等,蔬菜有菠菜,芹菜等食物,平时还合理搭配营养,谢谢。