问题分析：这是体内湿气重的一个典型表现。中医认为“湿性粘滞”，当脾胃运化水湿功能减弱，湿浊内生下注于肠道，大便就会变得粘腻、不成形、粘马桶。
调理核心是“健脾祛湿”：1.饮食严格忌口：这是最重要的。戒除冷饮、冰啤酒、甜食（蛋糕、奶茶）、油腻食物，这些都会加重湿气。2.多吃利湿食物：如薏米、赤小豆、白扁豆、冬瓜、山药。可以煮粥或煲汤。3.增加运动：运动出汗是很好的祛湿途径。4.中成药参考：可以尝试服用参苓白术散或香砂六君丸健脾化湿。5.检查提醒：如果长期如此，且伴有腹痛、便血或大便习惯突然改变，需看消化科做肠镜检查，排除肠道炎症或息肉等器质性问题。
