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减肥中能否适量食用瓜子?

听说瓜子热量较高,但偶尔想吃点零食,担心影响减脂效果。
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
徐红 主治医师
三级甲等 西安交通大学第一医院

问题分析:在减肥期间,合理控制饮食是关键,而是否可以吃瓜子需要综合考虑多个因素。
首先,瓜子属于高热量食物,每100克大约含有578千卡的热量,同时富含健康脂肪和蛋白质。适量食用是可以接受的,但要注意总量控制。
其次,建议选择原味或少盐的瓜子,避免额外添加糖分和油脂。每周可以安排一两次作为零食,每次约30克左右即可。
另外,如果您担心热量摄入过多,可以选择其他低热量零食,如坚果类、水果干或者无糖饼干等。
最后,请记得结合整体饮食结构和运动量来调整零食的种类和数量,保持每日热量消耗大于摄入,才能达到良好的减脂效果。

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外科北京大学人民医院三级甲等
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徐海林主任医师
外科北京大学人民医院三级甲等
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